Tener una vida sedentaria puede contribuir al desarrollo de enfermedades como obesidad, diabetes, ciertos tipos de cáncer, afecciones cardiovasculares, entre otras. Todos los días, con pequeñas acciones, podemos hacer algo para modificar nuestros hábitos sedentarios y aumentar nuestra actividad física.
Pero, ¿qué significa hacer actividad física?, ¿es lo mismo que hacer ejercicio físico? No es lo mismo. La actividad física se refiere a toda esa amplia variedad de acciones y movimientos que incluyen situaciones cotidianas como caminar, bailar, subir y bajar escaleras, tareas domésticas, de jardinería, etc. Por su parte, el ejercicio físico refiere a actividades planificadas.
Lo importante es que la práctica regular de actividad física, durante no menos de 150 minutos por semana (repartidos de la forma más conveniente), tiene muchos beneficios, entre ellos:
-Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir.
-Reduce el estrés.
-Mejora el estado de ánimo.
-Mejora la salud de los huesos.
-Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación.
-Aumenta la flexibilidad articular.
-Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad.
-Mejora la función cardiorespiratoria y muscular.
-Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan de alimentación adecuado.
-Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor (comprensión, memoria, concentración).
-Previene el desarrollo de enfermedades como diabetes mellitus, hipertensión arterial, dislipemia, obesidad, enfermedad cardiocerebrovascular, osteoporosis, cáncer de colon y mama.
-Disminuye los valores de colesterol LDL (“malo”) y triglicéridos.
-Aumenta el colesterol HDL (colesterol “bueno”).
-Mejora los valores de presión arterial.
Por su parte, las embarazadas también deben evitar el sedentarismo. Si no tienen molestias o dolores y el médico no indica lo contrario, pueden realizar actividad física moderada ya que ofrece los siguientes beneficios físicos y emocionales:
-Mejora el estado físico general.
-Favorece la buena postura y protege contra el dolor de espalda.
-Previene el sobrepeso.
-Previene el estreñimiento.
-Ayuda a relajarse y a disminuir tensiones.
-Baja la ansiedad.
-Reduce la depresión y el insomnio.
Existen muchos ejercicios y actividades que se pueden realizar y que se adaptan a las necesidades y gustos de cada persona.
Mantenerse en movimiento es la mejor forma de contribuir a tener buena salud y calidad de vida.
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