¿Tienes niebla mental? Aquí hay cinco formas de despejarla

Los estudios están descubriendo que el aislamiento, el estrés y la incertidumbre pueden causar olvido y desorganización. Esto es lo que debe hacer al respecto.

Los costos emocionales de la pandemia tampoco están ayudando. Está claro que las condiciones de COVID-19 han afectado los niveles de estrés, el sueño y la salud mental de las personas, especialmente de aquellas que no manejan bien la incertidumbre. Esto, a su vez, ha afectado nuestro bienestar cognitivo, lo que lleva a un peor desempeño en tareas que requieren atención, memoria o toma de decisiones.

Aunque el peor período de la pandemia puede haber pasado, los casos y las muertes están disminuyendo, y no hay peligro inminente de otra orden de refugio en el lugar, muchos de nosotros todavía estamos pagando ese costo en forma de “niebla mental”. Los investigadores han notado que vivir la pandemia influye negativamente en la cognición de las personas: su enfoque, atención, capacidad de planificación y más. Aunque los ancianos pueden ser particularmente vulnerables, muchos de nosotros podríamos estar sufriendo cierto grado de confusión mental a raíz de los acontecimientos recientes. Aquí hay algunos pasos que puede seguir para despejar la niebla.


1. Vuélvete más consciente sobre el consumo de noticias


Si queremos reducir el estrés y mantenernos alerta, existen formas de atenuar nuestro consumo de medios y ser más intencionales sobre cómo consumimos nuestras noticias. Por ejemplo, una vez que haya leído una actualización sobre lo que sucede en el extranjero en Ucrania, puede dejar de ver las noticias por cable las 24 horas donde las mismas historias se repiten hasta la saciedad. Puede limitar su uso de las redes sociales, ya que hacerlo puede ayudarlo a sentirse menos solo, deprimido y ansioso.

De hecho, tomar descansos de la tecnología, en general, podría ayudarlo a concentrarse mejor en el trabajo y en otros lugares.

 

2. Haga ejercicio regularmente, al aire libre, si puede

Una de las mejores herramientas para acabar con el estrés o combatir la depresión es el ejercicio. Pero también es importante para pensar más claramente.

Cuando hacemos ejercicio, fomentamos el flujo de sangre a través de nuestro cuerpo, incluido nuestro cerebro, que necesita oxigenación para funcionar al máximo. Sentarse durante largos períodos de tiempo sin tomar descansos para moverse se ha relacionado con cambios cerebrales asociados con la demencia, así como con un funcionamiento cognitivo deficiente.

Si tiene un parque o un espacio abierto cerca, intente pasar un tiempo moviéndose en espacios verdes (especialmente entre los árboles). Las investigaciones confirman que estar en entornos más naturales es útil para nuestro bienestar y tiene efectos positivos en nuestra cognición más allá de los que provienen del ejercicio por sí solo.

 

3. Mantente conectado con los demás

La falta de socialización durante los bloqueos de COVID puede haber sido particularmente difícil para la cognición de las personas.

Por ejemplo, en un estudio, investigadores en Escocia probaron el funcionamiento cognitivo en 342 adultos de 18 a 72 años, comenzando cuando las restricciones de confinamiento estaban en vigor, pero disminuyendo con el tiempo. Al comparar los resultados de la prueba con el nivel de aislamiento que experimentaban, los investigadores descubrieron que la cognición mejoraba a medida que las personas se aislaban menos y tenían más oportunidades de socializar.

También encontró que la soledad aumenta la vulnerabilidad de las personas al deterioro cognitivo, especialmente entre los ancianos. Por lo tanto, es una buena idea tratar de encontrar formas de estar con los demás, de manera segura, por supuesto, para mantener el buen funcionamiento de su cerebro.

 

4. Prueba nuevos desafíos

Si bien muchos de nosotros hemos perdido el juicio durante los últimos años, podemos hacer algo por nuestro cerebro que es bueno para la cognición en cualquier momento: aprender cosas nuevas.

Ya sea que haya una pandemia o no, usar su cerebro de maneras nuevas y desafiantes es bueno para la salud neuronal y ayudará a que su cerebro se mantenga saludable. Darse cuenta de las oportunidades para incorporar cosas nuevas en sus rutinas diarias, incluso tomar una nueva ruta en su caminata o probar una nueva receta, podría darle a su cerebro un entrenamiento divertido sin agregar más a su lista de tareas pendientes.

 

5. Sé amable contigo mismo

Si ya está intentando cosas para evitar la niebla mental y todavía parece tenerla, no se culpe por eso. Estamos viviendo tiempos extraordinarios, por lo que debemos practicar un poco de autocompasión. Eso puede significar cualquier cosa, desde simplemente perdonarte a ti mismo por tus errores (como perder las llaves por enésima vez) hasta abogar activamente por menos asignaciones de trabajo (para que puedas construir un pequeño respiro para la ineficiencia).

Si se encuentra sufriendo de ansiedad o depresión extremas, es posible que desee buscar ayuda profesional, porque buscar tratamiento es una forma clave de ser amable con usted mismo. Hablar con un terapeuta de confianza puede ayudarlo a descubrir cómo manejar mejor los problemas emocionales crónicos para que pueda sufrir menos confusión mental. (La terapia es costosa, pero es posible que pueda encontrar agencias en su área que la brinden en una escala móvil).

Es importante aceptar que es posible que no seamos lo mejor que podamos en este momento y que puede estar un poco fuera de nuestro control. Pero, si podemos tener en cuenta lo que alimenta nuestro cerebro en las próximas semanas, puede ayudarnos a recuperar algo de lucidez mientras negociamos los desafíos que tenemos por delante.

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