Abrazoterapia: beneficios del abrazo
Ventajas y propiedades del contacto físico “Necesito un abrazo”, frase que puedes haber pronunciado en más de una ocasión, buscando recuperarte rápidamente de algún obstáculo cotidiano que te colocaba la vida en ese día. Y es que seguro que sabes, o al menos intuyes, el poder que ejerce un abrazo sobre tu salud y tu estado de ánimo. Así ha quedado demostrado en un estudio realizado por investigadores de la Universidad Carnegie Mellon en Pittsburgh, Pensilvania (EEUU), quienes han visto que los abrazos no solo mejoran nuestra salud mental, sino que nos protegen de las infecciones. En el experimento pidieron a 404 adultos sanos que respondieran a un cuestionario que medía el apoyo social percibido. Estos fueron entrevistados durante las dos semanas siguientes, en las que se les preguntaba acerca de la frecuencia de conflictos con terceros y los abrazos que habían recibido. Finalmente, se les expuso a un virus del resfriado común, y se sometieron a una cuarentena para observar los signos de infección y evolución de la enfermedad, mientras permanecían aislados. Y sí, se cumplieron las mejores previsiones posibles, demostrando el gran efecto protector que tiene el amor sobre la salud. Comprobaron que los participantes con mayor apoyo social y menos conflictos eran los menos propensos a enfermar de gripe, siendo concretamente los abrazos los que explicaban un tercio del efecto protector contra la infección. La explicación podría residir, como apunta Sheldon Cohen director de la investigación, en el papel que tienen los abrazos como inductores de la sensación de protección, disminuyendo nuestro estrésy aumentando nuestro sistema inmunológico. Si estás deprimido o sufres ansiedad, si el estrés o la preocupación son constantes en tu vida, eres más vulnerable a las infecciones. ¿Cómo puedes protegerte? En el artículo de hoy, te presentamos uno de los mejores remedios naturales, sin efectos secundarios, ni contraindicaciones: el abrazo. Veamos sólo algunos más de los innumerables beneficios que puede tener en tu vida este valorado recurso afectivo: #1. Mejora la autoestima La autoestima se va construyendo desde que eres pequeño. En esos primeros años de tu vida el apego y los vínculos afectivos que mantengas son especialmente importantes en la elaboración de un buen concepto de ti mismo, lo que se reflejará en una sana autoestima. Los abrazos y las caricias son una forma de ser validado, de sentirte arropado, seguro y confiado. Un niño que ha estado carente de abrazos y expresiones afectivas, es más probable que se convierta en un adulto con inseguridades y baja autoestima. #2. Reduce el estrés. El contacto físico es un potente inhibidor del estrés. Los abrazos y los besos aumentan los niveles de la hormona oxitocina, activando unos mecanorreceptores de la piel llamados Corpúsculos de Pacini, los cuales se encargan de regular la presión arterial. De esta manera, es más probable también que la ansiedad se mantenga en un nivel óptimo. #3. Mejora el sistema inmunológico El Instituto de Investigación sobre el contacto de la Escuela Universitaria de Medicina de Miami( Estados Unidos) ha llevado a cabo cientos de estudios que avalan los efectos positivos del contacto afectivo sobre la salud. Se comprobó como el abrazo y las caricias mejoraban el sistema inmunológico en pacientes con cáncer, mejorando la calidad de vida, frente a los pacientes que no contaban con este tipo de apoyo más emocional. Un abrazo promueve la generación de glóbulos blancos, te ayuda a mejorar tus defensas y a recuperarte antes de las enfermedades. #4. Disminuye la percepción del dolor. Los abrazos son uno de los mejores analgésicos que existen, favorecen la circulación en los tejidos blandos, disminuyendo la tensión muscular y produciendo un efecto de distensión o relajación. Todos hemos tenido ocasión de comprobar en alguna ocasión cómo el contacto físico y ese apoyo social facilita el afrontamiento del dolor, alejando la atención de la zona dolorida. #5. Mejora el estado de ánimo La expresión y búsqueda de afecto ha sido, desde tiempos inmemorables, la forma más rápida de mejorar sustancialmente el estado de ánimo. Hasta tal punto que algunas terapias han incorporado a sus tratamientos contra la depresión y la ansiedad la llamada abrazoterapia. En el acto del abrazo se activa en el cerebro la liberación de serotonina y dopamina, lo que promueve una sensación de bienestar, sedación, armonía y tranquilidad casi de manera inmediata. No hace falta tener pareja, ni ser una persona especialmente extrovertida para poder beneficiarse de un abrazo. Es más, puedes disfrutar de tu soledad elegida en determinados momentos, si así lo deseas, pero no desaproveches la oportunidad de poder abrazar y ser abrazado, la ganancia para tu salud física y mental es incalculable. Finalizamos con un vídeo que muestra un pequeño experimento social: el gran poder que tienen los abrazos. Observa cómo una gran mayoría de gente regala un abrazo cuando alguien se lo pide con un cartel. ¿Practicas la abrazoterapia? ¿Conoces y experimentas las grandes ventajas de un abrazo? Autor: Patricia Córdoba www.tupsicologia.com/
Efecto espectador: mirar sin hacer nada
Efecto espectador : Experimento sociológico sobre responsabilidad social Tiendes a sentirte más protegido en lugares concurridos y procuras evitar las calles más solitarias, ¿verdad?, como si el hecho de estar rodeado de personas te asegurara, de alguna manera, que si alguien intenta robarte o agredirte, los demás te ayudarán. Sin embargo, la realidad es bien distinta: cuando estás en peligro, estar rodeado de gente no garantiza que recibas ayuda inmediata. Esto es lo que pudo demostrarse en un experimento llevado a cabo en Londres, donde un actor fingía un desmayo en unas escaleras en medio de la muchedumbre que pasaba delante de él, sin prestarle auxilio. Puede parecer extraño, pues desde fuera uno puede pensar: ¿por qué tantas personas le ignoraban?, ¿nadie quería ayudarle?, ¿todos eran personas sin sensibilidad ni humanidad? El hecho es que transcurrieron veinte minutos (y hasta casi treinta y cuatro cuando lo repitió otra actriz) sin que nadie se detuviese a socorrerles. Es lo que se conoce como el Efecto Espectador (Bystander Effect), un fenómeno psicológico por el que un individuo está más dispuesto a ayudar cuando hay pocos o ningún testigo, y siente que él es el único que puede auxiliar a la víctima. Por el contrario, si hay mucha gente, se tiende a pensar que otro le ayudará, o que si no le han ayudado antes (siendo tantos) por algo será (no necesita ayuda, implica peligro, etc.). Entonces hablamos de “difusión de responsabilidad” para referirnos a la creencia o percepción de que la responsabilidad de ayudar está dividida entre todos los que están allí, lo que suele derivar en una situación de espectadores pasivos que ven sin “mirar”. Y como sentencia aquel dicho “el uno por el otro, la casa sin barrer”. Es curioso como una persona que es empática, altruista y sensible puede omitir su ayuda a alguien que la necesita cuando se encuentra entre un grupo o masa de gente. Esto demuestra que es un error etiquetar a las personas en términos absolutos de “buenas” o “malas”, pues todos lo individuos pueden mostrar conductas más o menos solidarias en función del contexto social en el que se encuentren. Y ahora que contamos con la información, aprovechémosla para reflexionar. Si todos esperamos a que sea otro el que haga las cosas, podemos caer en una pasividad recalcitrante, deambulando por la vida como si los problemas o necesidades de otros fueran simplemente expuestos en un escaparate que miramos y olvidamos. Si todos pensamos que nuestra contribución es mínima, en medio de tantas personas como somos en el mundo, podemos hacer desaparecer el compromiso y la responsabilidad social. ¿Qué crees que hubieras hecho en esa situación? ¿Qué hubieras pensado al ver a alguien así? Home
Los evidentes beneficios del senderismo y los 7 ejercicios que te ayudan a prepararte
El ‘trekking’ es uno de los deportes aeróbicos más completos y nuestro país, muy montañoso, es perfecto para practicarlo Como ya sabemos, los ejercicios aeróbicos son los más adecuados para encontrar la forma, perder peso y reducir al mínimo la posibilidad de contraer enfermedades cardiovasculares. Siendo unos convencidos absolutos de que de entre todos los deportes aeróbicos, la carrera es el más efectivo a todos los niveles, entendemos que puede haber gente que o bien no comparta nuestra teoría o bien no tenga la disposición adecuada para su práctica. Descartando la carrera y dejando de lado tanto la bicicleta como la natación porque requieren de cierta logística, que no siempre está disponible, queremos recomendar uno de los grandes olvidados y que mayores beneficios aporta al organismo: el senderismo por montaña. Hay tantas poblaciones en España con alguna montaña a unos pocos minutos del centro, que deberíamos animarnos a practicar senderismo y a ser posible en montaña (por su exigencia extra), ya que sus beneficios son obvios y además se empiezan a notar desde la primera salida que hagamos. Los beneficios que aporta el senderismo de montaña 1. Mejora de la salud cardiovascular: corazón, pulmones y reduce la tensión; y por tanto minimiza los riesgos asociados a enfermedades vasculares y a la diabetes. 2. Reduce el colesterol malo. 3. Incremento de la fuerza general y tonificación muscular del tren inferior. 4. Aumento de la densidad ósea, especialmente recomendable para mujeres a partir de los 40. 5. Incrementa el optimismo y reduce la posibilidad de depresiones. 6. Mejora la calidad del sueño. 7. Control del peso: el senderismo quema unas 400 calorías por hora en una persona de peso medio. 8. La actividad y el ejercicio físico moderado reducen el riesgo de muerte temprana. Podemos regular la intensidad del senderismo, aumentando y reduciendo el ritmo de ascensión y descenso y eligiendo rutas más o menos exigentes. Pero, además, podemos preparar nuestros músculos, adaptando nuestro organismo para sacar todo el partido a nuestras salidas por la montaña. Cuando descendemos trabajamos principalmente los cuádriceps, mientras que al ascender utilizamos isquiotibiales y glúteos fundamentalmente y ‘tiramos’ de riñones por lo que es importante que además de realizar ejercicios para fortalecer las piernas, tonifiquemos bien la zona media o abdominal. La montaña es un deporte que también es beneficioso para nuestra salud mental. (iStock) Los ejercicios para tonificar las piernas Haremos tres series de cada ejercicio sin descanso entre ejercicios y descansamos 90 segundos entre series. 1. Sentadillas Manteniendo ambos pies separados a la altura de los hombros, descendemos los glúteos como si fuéramos a sentarnos, asegurándonos de que nuestras rodillas no sobresalen por delante de los dedos del pie. Descendemos hasta que nuestras piernas alcancen un ángulo de 90º o inferior y subimos de nuevo hasta la posición original. Repeticiones: 15 repeticiones cada una. 2. Burpee En ocasiones, al realizar senderismo de montaña, podemos encontrar tramos del camino que pueden resultar algo más complicados y por los que probablemente no podamos andar normalmente, sino que tendremos que agacharnos para apoyar las manos y ayudándonos de ellas, conseguir salvar obstáculos, saltar rocas y sortear torrenteras de piedras. Para todas estas ocasiones que seguro se nos presentarán en una ascensión larga, es importante que nos encontremos ágiles para agacharnos, levantarnos y apoyarnos con fuerza en los brazos para utilizarlos como palanca. De pie, nos agachamos en posición de cuclillas, apoyamos las manos y de un salto echamos las piernas hacia atrás para colocarnos en posición de fondos. Hacemos una flexión y de un salto recogemos las piernas y volvemos a la posición erguida de inicio. Repeticiones: 6 en cada serie. 3. Splits De pie con una pierna adelantada sobre la otra, saltamos en el sitio para cambiar la posición de las piernas, retrasando la delantera, y viceversa. Repeticiones: 8 con cada pierna 4. Steps en banco Delante de un banco, subimos una pierna y elevamos el cuerpo apoyándonos solo sobre esa pierna, descendemos de nuevo y cambiamos de pierna para subir de nuevo. Repeticiones: 10 con cada pierna. Ejercicios para tonificar nuestra zona media Es importante que toda nuestra zona media esté bien musculada, de modo que podamos mantener erguida nuestra posición y que el esfuerzo que supone andar en ascensión no provoque molestias en la zona lumbar. 5. Abdominales en V Tumbados boca arriba, elevamos al tiempo el tronco y las piernas (imitando una figura en V) como para querer tocarnos con las manos las puntas de los pies, descendemos al suelo y volvemos a realizar otra repetición. Repeticiones: 8. 6. Lumbares Tumbados boca abajo con los brazos estirados hacia adelante, tratamos de realizar el ejercicio inverso, elevando al tiempo los brazos y las piernas hacia arriba. Repeticiones: 12. 7. Plancha Tumbados boca abajo, nos apoyamos en las manos y en las puntas de los pies, como si estuviéramos en la posición inicial de fondos. Aguantamos en esta posición, un mínimo de 30 segundos y hasta un minuto. Realizamos el ejercicio mientras apretamos el abdomen fuertemente durante todo el ejercicio. AUTOR DANIEL CAMIROAGA www.elconfidencial.com/
7 BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE HACER DEPORTE
No hace falta mencionar que hacer ejercicio regularmente es uno de los hábitos más saludables que existen. No solo nos fortalece físicamente, sino que nos previene de infinidad de males, amén de ser el remedio de otros tantos. El deporte siempre es sinónimo de salud. Sin embargo, estarás de acuerdo conmigo que ponerse manos a la obra es el desafío más difícil de todos (a no ser que a estas alturas seas también un habitual de este hábito). Por eso hoy aquí te voy a presentar estas 7 razones para practicar ejercicio. Y, más concretamente, centrándome en los beneficios que trae para tu cerebro y bienestar psicológico general. El deporte es sinónimo de salud: no solo es saludable para nuestro cuerpo, sino también para nuestro cuerpo 7 beneficios de hacer deporte 1. Te ayuda a sentirse mejor Por mucho que canse, hacer ejercicio favorece la segregación de endorfinas, una hormona asociada a la sensación de placer y euforia. Además, al hacer deporte también segregas norepinefrina, un químico que modera la respuesta de nuestro cerebro al estrés. Por consiguiente, el ejercicio físico también alivia la ansiedad. De hecho, el deporte no solo sirve para paliar el estrés que se tenga en el momento, sino que ayuda a moderarlo en situaciones futuras. En otras palabras, el ejercicio nos hace más resistentes a las situaciones de estrés cotidiano. De hecho, un consejo muy común para pacientes con síntomas depresivos o de ansiedad es que practiquen algo de ejercicio. Con prácticas 20 o 30 minutos al día, 3 días a la semana, puedes mejorar tu humor drásticamente. 2. Mejora tu autoestima El ejercicio puede mejorar tu propia percepción de atractivo. Verte mejor físicamente te hace sentir mejor contigo mismo. Y no me refiero solo a verte más definido físicamente, sino también lo referente a otras cualidades como la energía, la resistencia, la fuerza, la habilidad… Quieras aceptar la idea del atractivo físico o no, un cuerpo trabajado siempre te recompensa con una mejor percepción de ti mismo o ti misma y de tu entorno. 3. Mejora tus habilidades sociales Esto tiene mucho que ver con lo anterior: empezamos a vernos mejor; ganamos más autoconfianza, ingrediente básico de la autoestima si recordáis; vemos el mundo con otros ojos. Así, empezamos a ver que podemos hacer cosas que antes ni imaginábamos. Nos volvemos más atrevidos, más arriesgados, más desafiantes… Y todo ello también tiene repercusión en nuestra vida social. No solamente vamos a transmitir una energía diferente a nuestros conocidos y amigos, sino que además tendremos más posibilidades de llegar a los demás. Hacer deporte te ayuda a sentirte mejor, sube tu autoestima e, incluso, mejora tus habilidades sociales A parte, tomar clases en grupo nos ayuda a conocer a más gente con quienes compartir nuestras motivaciones en el ejercicio. 4. Previene el deterioro cognitivo Nuestro cerebro necesita estar constantemente estimulado para que no se atrofie. El ejercicio físico no solo mueve el cuerpo, sino también la mente. El tener el cerebro activado trae consigo muchas ventajas como, por ejemplo, prevenir enfermedades degenerativas como el alzhéimer. Aunque nuestro modo natural sea estar todo el día sentados o tirados en el sofá, el estado natural del ser humano (desde nuestros ancestros) no ha sido nunca estar quieto. Nuestro estado natural es estar constantemente en movimiento. 5. Mejora la memoria Se ha demostrado que el ejercicio físico estimula la neurogénesis en el hipocampo, el núcleo cerebral involucrado en la memoria. O, lo que es lo mismo, el ejercicio nos hace crear más neuronas en el hipocampo, por lo cual, mejora nuestra memoria. 6. Te ayuda a ser más productivo Para empezar, el ejercicio ayuda a tener más capacidad cerebral. Esto no quiere decir que nos haga tener el cerebro más grande, sino que mejora las conexiones entre neuronas, haciendo que el procesamiento de nuestros pensamientos y del mundo que nos rodea sea más rápida. El entrenamiento intenso ayuda a la producción de una proteína llamada BDNF, que influye muy positivamente en el pensamiento, el aprendizaje y la toma de decisiones. Hacer ejercicio nos ayuda a ser más productivos Paralelamente, el deporte nos ayuda a ser más productivos, puesto que la energía extra que generamos nos ayuda a mantenernos más tiempo atentos y con más energía en comparación con el resto de nuestros compañeros que dormitan en el sillón. 7. Ayuda a controlar las adicciones Una herramienta muy eficaz para tratar diferentes adicciones es incluir, dentro de la terapia de recuperación, el ejercicio físico. Y, ojo, el ejercicio por sí solo no cura la adicción, pero sí ayuda a controlarla. Las sesiones de ejercicio físico ayudan a postergar el craving, o ese deseo incontrolable de querer consumir droga. Además, facilita que un cuerpo tan desgastado como es el de un adicto recupere pronto su equilibrio. Estos son sólo 7 datos sobre cómo el ejercicio influye en tu cerebro. Sin embargo, mejor que leerlos, es ponerlos a prueba y experimentarlos por ti mismo. Te animo a que busques la modalidad de ejercicio que más vaya contigo, y empieces a ponerte en forma… y a divertirte. Por ÁLVARO TRUJILLO www.muhimu.es
MOVIMIENTO PERUANOS SIN AGUA
En Lima, existen más de DOS MILLONES DE PERUANOS que no cuentan con agua potable ni desague durante las 24 horas del día y UN MILLON viven en condiciones deplorables, expuestos a las enfermedades y al abuso de pagar 10 VECES MÁS que el servicio entregado por SEDAPAL. No sólo eso, el agua a la que acceden se encuentra contaminada siendo un riesgo para la salud de niños y adultos. Es por esto que desde 2005, un grupo de habitantes organizó un movimiento llamado PERUANOS SIN AGUA, para lograr la atención de las autoridades y conseguir una solución a su problemática. “El Movimiento Peruanos Sin Agua” Es una asociación de emprendedores comprometidos con el cumplimiento de los objetivos del Milenio de la NU vinculados al tema de agua potable, saneamiento básico y medio ambiente a través de proyectos participativos en áreas periurbanas y rurales que pretende orientar los esfuerzos de solidaridad Nacional en pro de soluciones para el adecuado abastecimiento de agua potable y servicios básicos de saneamiento para las poblaciones de los asentamientos marginales. El acceso al agua potable es un derecho y una obligación de los gobiernos el atenderlo. Por un principio básico de justicia y dignidad. Atrapanieblas El Atrapanieblas es una malla fabricada con material plástico con pequeños agujeros que, colocada de manera idónea y en un lugar estratégico, permite producir hasta 400 litros de agua diarios por panel, mediante condensación del vapor de agua atmosférico, sin necesidad de utilizar agua líquida ni fuentes de energía externa. El agua es posteriormente recolectada por un sistema de tuberías y tanques con fines domésticos y productivos . Cosecha de Lluvia Son sistemas que captan gotas de agua que precipitan desde las nubes. A través de un panel horizontal las gotas caen, se empiezan a deslizar por medio de canaletas y se almacenan en un reservorio, para luego de un análisis, darle el tratamiento debido para convertirlo en agua para consumo humano. Asimismo, se puede sembrar la lluvia a modo de lagunillas, convirtiéndolas en ojos de agua y manantiales para generar diversas actividades económicas y mejorar la calidad de vida de la población . Cosecha de Lluvia Es un sistema integrado de lodos activados con medio fijo y aeración temporizada en el cual se proporciona una biomasa adicional a la planta de tratamiento de aguas residuales con el fin de cumplir con los parámetros más estrictos o cargas elevadas, sin la necesidad de un aumento del bioreactor. Provee a la población de bacterias adicionales una superficie fija, eliminando así la necesidad de aumentar el crecimiento de la población en suspensión. Aplicado con el sistema nos permite instalar las plantas de tratamiento de aguas residuales enterrados, semienterrados o en la superficie obteniendo la misma clase de resultados. Desalinización 75% de la superficie de la Tierra está cubierta por agua, de los cuales el 97,5% de esa agua está en mares y océanos Para solucionar el problema de nuevas fuentes de agua, el reto es obtener agua dulce a partir del mar, mediante tecnologías no convencionales y eficientes energéticamente. Los procesos térmicos y por membrana (ósmosis inversa) son los más utilizados, mientras que la réplica del ciclo natural del agua, se plantea como una solución al alcance de la población. Por http://www.lossinagua.org Datos de Contacto +511 6599956 info@lossinagua.org
ESTA ES LA ENORME IMPORTANCIA PSICOLÓGICA DE “PERDER EL TIEMPO”
En italiano existe una frase que haría a más de uno llevarse las manos a la cabeza: “il dolce far niente“. Significa disfrutar del placer de no hacer nada. Para quienes piensan que el tiempo es dinero, la simple idea de dejar que los minutos transcurran sin hacer nada puede parecerles una locura increíble. Sin embargo, el tiempo no es dinero, el tiempo es vida, y quizá deberíamos replantearnos cómo lo estamos utilizando. ¿Es tan terrible perder el tiempo? La frenética búsqueda de la productividad genera culpabilidad Siempre tendremos por delante una lista interminable de trabajo pendiente y tareas por terminar, así como una implacable cultura de productividad que nos empuja y nos dice que tenemos que hacerlo todo de inmediato y que debemos sentirnos terriblemente culpables por el tiempo “perdido”. No debemos sentirnos culpables por “perder el tiempo”, pero la cultura de la productividad nos obliga a ello Palabras como productividad, eficacia y procrastinación no solo se han insertado exitosamente en nuestro léxico, sino que también se han hecho un hueco en nuestra manera de pensar, determinando cómo organizamos nuestra jornada y, lo que es aún peor, cómo nos sentimos al respecto. Perseguimos frenéticamente la productividad, hasta tal punto que no logramos descansar de verdad. Mientras damos un paseo, nos tomamos un día libre o incluso mientras leemos o vemos una peli, nuestra mente se mantiene ocupada en las cosas que deberíamos estar haciendo. Así terminamos abrumados por la culpa. Para exorcizar esa sensación de culpabilidad, recurrimos a la peor estrategia posible: navegar sin rumbo por internet o sumergirnos en maratones televisivos. Eso mantiene nuestra mente relativamente ocupada, pero no contribuye a nuestra productividad y menos aún a la felicidad. Muchos genios sabían que perder el tiempo es tan importante como aprovecharlo trabajando De hecho, una encuesta realizada por Netflix reveló que el 76% de sus usuarios reconocen someterse a maratones de series como un remedio para escapar de sus vidas ocupadas. Sin embargo, un estudio de la Universidad de Texas descubrió que los maratones televisivos están relacionados con la soledad y la depresión: no nos hacen más felices ni nos ayudan a desconectar de verdad. Perder el tiempo es tan importante como aprovecharlo Grandes personajes como Charles Dickens, Gabriel García Márquez y Charles Darwin seguían horarios bastante relajados, trabajaban cinco horas al día o menos. Se dice que Albert Einstein necesitaba dormir unas 10 horas e incluso tomaba pequeñas siestas. Muchos genios sabían que perder el tiempo es tan importante como aprovecharlo trabajando. Eran conscientes de la importancia del descanso, la relajación y el sueño, ya que en esos momentos se activa en el cerebro la red neuronal por defecto que es, precisamente, la que se pone en marcha para producir las ideas más originales y creativas. Por tanto, debemos deshacernos de la creencia de que la productividad es sinónimo de trabajar más. Los estudios realizados por la OCDE muestran que en los países más prósperos y productivos se trabajan menos horas. En 2016, Alemania lideraba la lista de productividad en la Unión Europea, pero sus trabajadores dedicaban una media de 1.363 horas, mientras que en España se trabaja una media de 1.695 horas anuales pero la productividad es más baja. Descansa, desconecta, haz algo que te haga dejar de pensar en el trabajo. Solo así podrás mejorar tu productividad Relajarse de verdad, desconectándonos por completo del trabajo y dedicándonos a actividades regeneradoras, como la terapia del bosque, o simplemente disfrutando de buena música sin hacer nada, nos permite deshacernos del cansancio mental,desarrollar un estado emocional más positivo y recuperar nuestro equilibrio psicológico. Descansar también nos permite adoptar nuevas perspectivas para hallar mejores soluciones a los problemas. Un estudio realizado en la Universidad del Sur de California desveló que tomamos mejores decisiones cuando estamos relajados ya que podemos sopesar con mayor objetividad los pros y los contras de la situación en la que estamos inmersos. Por tanto, ahora ya lo sabes: cuando no haces nada, en realidad te estás haciendo un enorme favor. ¡Abraza esos momentos y asúmelos como lo que son: tiempo muy bien empleado! Por JENNIFER DELGADO www.muhimu.es/
TRABAJEMOS MÁS EN PREVENCIÓN: ENRIQUE FLORES LÓPEZ
«Más vale prevenir que lamentar», frase que hemos escuchado y leído desde hace muchos años, siempre es actual y válida, en nuestra vida cotidiana, en nuestro trabajo, en nuestros viajes, en todo momento siempre aplica la prevención, recordamos esto por lo que día con día leemos en las noticias periodísticas o televisivas, alguien resulta dañado o hay daños en las propiedades por algún accidente y pensamos, pudo prevenirse, pudo evitarse. Los especialistas en la materia, nos enseñan que el accidente se hace realidad cuando se conjugan tres cosas, el blanco, la condición insegura y el acto inseguro, y las investigaciones nos demuestran que el mayor porcentaje de accidentes se debe al acto inseguro de una persona, sin tratar de reducir la importancia a las condiciones inseguras que en ocasiones son tan peligrosas o más que el acto inseguro. Por qué estamos haciendo estas reflexiones, pues hay algo que está tomando forma en nuestro estado y que de una manera considerable hará más seguras a las ciudades de Sonora, me refiero a los libramientos carreteros que se construyen inicialmente en Ciudad Obregón y en Hermosillo, mismos que harán que una gran cantidad de materiales y residuos peligrosos no sean transportados en las áreas urbanas de estas comunidades. Tal vez esto de pronto no nos dice mucho, pero el cruce de materiales peligrosos por estas ciudades se contabiliza en millones de toneladas, materiales de todo tipo, corrosivos, reactivos explosivos, tóxicos, inflamables y biológico infecciosos, lo que representa un potencial muy alto de exposición a un riesgo que los ciudadanos casi siempre desconocen. Muchos prevencionistas ya han advertido de este gran riesgo a autoridades de todos los niveles desde hace más de 15 años, por eso saber que ahora sí se están tomando las medidas preventivas es un gran logro, porque el paso de estos materiales cada vez se incrementará en su frecuencia y tonelaje, todas las ciudades sonorenses deben contar con estos libramientos, pero libramientos bien diseñados y construidos de tal forma que sea una infraestructura segura para los transportistas y que no se conviertan en verdaderas trampas mortales por no contar con señalamientos adecuados, iluminación, vigilancia y supervisión profesional. Esto debe complementarse en todas las comunidades con cuadrillas de primera respuesta en caso de accidentes, gente bien preparada y bien dotada de los equipos de seguridad adecuada, esto evitaría en el futuro posibles desgracias. Desde hace 18 años existe en Sonora un comité de atención a estas contingencias, que se formó gracias a la iniciativa privada, tiene un carácter voluntario pero actualmente algunas dependencias federales, estatales y municipales también lo conforman, esto es poco conocido porque nunca ha tenido un carácter oficial, pero ha funcionado muy bien, en su desempeño ha tenido altas y bajas por los constantes cambios de representantes oficiales, sin embargo tal vez el hecho de ser no oficial, hace que funcione bien dentro de sus posibilidades, lo que le ha valido para recibir en años pasados el reconocimiento por su gran labor de dependencias como Semarnat, Profepa, Gobierno del Estado y la Comisión Sonora-Arizona, y podríamos afirmar que ha servido de ejemplo para la conformación de comités similares en otros estados de nuestro país. Hasta esta fecha este comité ha editado 2 manuales de consulta inmediata para enfrentar una emergencia con cualquier material peligroso que circule por las carreteras sonorenses, por eso vale un reconocimiento a esos héroes anónimos que conforman a los grupos de primera respuesta en Sonora. Una mención especial para una persona que dio un ejemplo de tenacidad, voluntad y trabajo a este comité, el Arq. Enrique Flores López cuando se desempeñó en Protección Civil Estatal, quién en el año 2017 se nos adelantó en la cita con Dios, pero aún su espíritu alimenta las reuniones de este Grupo de Prevencionistas que se reúnen rutinariamente para brindar más seguridad a los sonorenses. Descanse en Paz. Arq. Enrique Flores López. Por: Ing. Víctor Del Castillo Alarcón Ing. Químico, IPN Premio Nacional al Medio Ambiente 2011 vadelcastilloa@gmail.com
ACADÉMICOS DE LA UNISON COLABORARÁN EN PRUEBAS AEROESPACIALES EN EL PINACATE
Con el respaldo de la NASA y la Agencia Espacial Mexicana, académicos del Departamento de Geología de la Universidad de Sonora llevaron a cabo en la Reserva de la Biosfera El Pinacate y Gran Desierto de Altar, una reunión con investigadores nacionales y extranjeros en la que analizaron qué se puede hacer respecto a los nuevos acontecimientos que llevarán a la activación de los trabajos en Marte para los años 30. Francisco Paz Moreno, académico del Departamento, destacó que en ese encuentro, realizado del 17 al 21 de noviembre pasado en un sitio estratégico de la reserva, también se contó con la iniciativa y el respaldo de un organismo no gubernamental de los Estados Unidos, encargado de aspectos espaciales. En la reunión, dijo, participaron especialistas en esa área de las universidades del norte de Arizona y la Tecnológica de Guaymas, interesados en la aplicación de la robótica en ese tipo de suelo, así como académicos de Geofísica de la UNAM. En rueda de prensa, destacó que en el propósito de colaboración científica en la realización de pruebas aeroespaciales en esa región se pretende, en el corto plazo, una firma de convenio con astronautas de la NASA, la Agencia Espacial Mexicana y colegas de Arizona, y que otro objetivo que ayude a darle continuidad al proyecto, es buscar la manera de bajar fondos de convocatorias nacionales e internacionales para llevar a cabo los trabajos trazados en la reserva. Paz Moreno indicó que en ese programa de colaboración podrán participar profesores investigadores de esta casa de estudios de los campos disciplinares de geofísica, biología, astronomía, además de geología y volcánica, entre otras áreas afines, e indicó que en tanto sus colegas estadounidenses tienen fuerte experiencia en trabajos virtuales en imágenes a control remoto de la Luna y Marte, la participación de nuestros universitarios sería más física en el lugar. «Nuestra tarea sería buscar sitios con características muy especiales, sobre todo aquellos que pudieran tener semejanza con los que se han detectado por diversos métodos en Marte y la Luna», añadió. Planteó que una vez cerrado todo protocolo oficial y firma de convenio, el objetivo es que en esta primera parte del año se tenga la presencia de investigadores, científicos, ingenieros y astronautas de todo el mundo para realizar pruebas en esa región volcánica, que se distingue para el estudio movimientos y lanzamientos aeroespaciales. Antecedentes En la reunión informativa, Francisco Paz recordó que el proyecto de colaboración científica nació a raíz de que en marzo pasado un grupo de investigadores de la NASA visitó la Reserva de la Biósfera tratando de recordar la época en la cual se hicieron estudios para pruebas de alunizaje para los naves Apolo, a finales de los años 60 y principios de los 70. Ese grupo, agregó, trató de ver el estado actual de la reserva, la que dijo tiene una organización ya establecida, luego de que la Unesco la decretó en junio de 2013 como Patrimonio de la humanidad, sorprendiéndose de encontrar un museo solar recientemente creado, por lo que vieron la posibilidad de abrir una sala de exhibición de la NASA que muestre la utilería que se utilizó en aquella época. Paz Moreno dio a conocer que desde que se le dio a El Pinacate el ordenamiento como Reserva de la Biósfera, él forma parte de su consejo técnico, tocándole participar en su plan de manejo desde principios de los años 90. Señaló que la superficie del Pinacate, como cualquier otro campo volcánico del mundo, es muy espectacular en la medida en que es un sitio privilegiado en cuanto a clima y estar aislado, donde además de su gran mancha negra de sus rocas, también converge el Desierto de Altar, el más grande de Norteamérica, y el Mar de Cortés. Afirmó que ese sitio conjuga una serie de paisajes que hacen que tenga sus características muy peculiares, hecho por el cual se ha detectado como una reserva de la biosfera, además de contar con un detalle muy singular, como es la ventaja de que por ser un sitio inhóspito se ha mantenido prácticamente intacto. «Es un sitio geográfico extraordinario y análogo perfecto, muy parecido a la superficie lunar, presuponiéndose que tenga características similares a la de Marte», expresó tras concluir que en el caso del Departamento de Geología y las otras unidades académicas muy bien pueden liderar el proyecto de colaboración. Por: Jesús Alberto Rubio. Periodista beisrubio3@gmail.com
EL INFONAVIT CIERRA 2017 CON 533 MIL CRÉDITOS OTORGADOS
Tanto la meta de créditos hipotecarios como de mejoramiento de vivienda fueron superadas en 7.9% y 40%, respectivamente. Además, los financiamientos hipotecarios que se otorgaron durante 2017 fueron 393 mil 721, contra una meta original de 365 mil. Por su parte, los créditos para mejoramiento de vivienda totalizaron 140 mil 71, cuando la proyección original para el año era de 100 mil. El Infonavit destacó que estos resultados son producto del Nuevo Plan de Crédito en pesos, sin subir tasa de interés y con mayores montos, así como del relanzamiento del programa Mejoravit, con mecanismos de control más eficientes para el adecuado uso de los recursos. Con estos resultados, la derrama económica del instituto en 2017 fue superior a 246 mil millones de pesos, es decir 26 mil millones más de lo estimado y la mayor cantidad de recursos de los últimos años, considerando que el promedio de 2012 a la fecha era de 167 mil millones de pesos. Al cierre del año se registró también un incremento importante en el monto del financiamiento: el cheque promedio de los créditos hipotecarios en 2016 era de 306 mil pesos, mientras que en 2017 fue de 385 mil, incluyendo la coparticipación de entidades financieras, lo que representa un aumento superior a 20%. El año pasado el Infonavit también anunció la entrega de un dividendo histórico de 16 mil 300 millones de pesos para cada uno de los 48 millones de beneficiarios, mismo que generará que los ahorros de los trabajadores aliados al Instituto tengan un rendimiento de 8.3%. El Infonavit otorga mil 500 créditos al día y es la institución más relevante en el financiamiento a la vivienda en México, con 7 de cada 10 viviendas en el país financiadas a través de sus productos. Desde 2012, el Infonavit ha otorgado aproximadamente 2.8 millones de créditos. En México existe una demanda habitacional de 8.9 millones de viviendas, gran parte de ella de los sectores de bajos ingresos, por lo que para este año el instituto refrendó su compromiso con trabajadores aliados para financiar la compra de una vivienda. Durante los sismos de septiembre el Infonavit recibió más de 5 mil registros de personas con afectaciones en su vivienda, por lo que brindó apoyos por mil 316 millones de pesos, de los cuales 352 millones fueron para pagar el seguro de daños y otros 963 millones para dar crédito a mil 982 derechohabientes afectados. Fuente: El Universal/Sara Cantera CMIC/Vicepresidencia de Vivienda
¿CÓMO SE DEDUCE EL COMBUSTIBLE?
En primer lugar debes saber que los pagos en efectivo, aunque cuentes con la factura electrónica, no podrán ser válidos para deducir impuestos. Debes realizar el pago con un cheque de nómina, tarjeta de crédito o nómina, o mediante un monedero electrónico de combustibles autorizado por el SAT. Para saber cuáles instituciones te pueden brindar este servicio, revisa esta lista. Posteriormente debes pedir la factura electrónica, que te servirá para comprobar y deducir dicho pago. Aunque no evitarás el pago de combustible, te ayudará a mejorar tu balance cada mes al hacer tu contabilidad. Ahorra combustible Evitar los arrancones, no acelerar al máximo. Al iniciar la marcha, acelerar poco a poco. Procurar conducir a una velocidad moderada; un auto que circula a más de 110 km/hr consume 20 por ciento más que si lo hiciera a 90 km/hr. En caso de tránsito denso, buscar vías alternas. Frenar y acelerar una y otra vez gasta combustible. No utilizar el aire acondicionado cuando no sea necesario, y si se usa, cerrar las ventanillas. Al encender el automóvil, procurar no calentar por más de un minuto. La forma más cómoda Los temas fiscales siempre representan un reto para todos los contribuyentes, debido que es necesario ser muy precisos con la autoridad y algunas veces sólo de pensarlo se convierte en un dolor de cabeza. Utilizar el monedero electrónico para deducir el combustible de los autos de tu empresa es la forma más cómoda: imagina que cargas gasolina 500 veces al mes, si optas por la tarjeta de servicio tendrías que solicitar 500 facturas electrónicas, las cuales tendrías que presentar al declarar para poderlas deducir. Con el monedero electrónico recibes cada fin de mes un solo comprobante en el cual se establecen todas las ocasiones en las que realizaste consumos, y éste es válido ante el SAT para obtener un beneficio fiscal. El costo de migrar a los monederos electrónicos depende de las particularidades de las empresas, pero es una inversión que recuperan de inmediato. Fuente: www.dineroenimagen.com
