Día Internacional de la Mujer
Día Internacional de la Mujer Un domingo 8 de marzo de 2020, de marchas de protesta, de rodadas en bicicleta y otros eventos conmemorativos, a muy temprana hora y bajo un clima cerrado de nubes y lluvioso en Hermosillo, Sonora, este Día Internacional de la Mujer, se realizó la 7ma. Carrera de la Mujeres. Antes de la 7 de mañana, tiempo de salida, la lluvia estaba bien cerrada, pero como todo evento que tiene que llevarse a cabo, con los ruegos y con la complicidad de San Isidro, la lluvia aminoró a cero, para que el tiempo que se requería no lloviera, así perduró hasta la llegada de la última competidora. Para la premiación, a pesar de ese clima, se entregó medalla conmemorativa del evento a los tres primeros lugares de cada categoría y a las absolutas de cada distancia, resultando en primer lugar de los 5k Rossita Hoyos, seguida de Denisse Carranza y Jaqueline Caballero. Se conjuraron los esfuerzos de coordinadores, patrocinadores y sobre todo el entusiasmo de las mujeres que no se doblegaron y con su positiva presencia se realizó esta séptima edición con más registros de competidoras a los esperados. Gema Fierro Esquer, Coordinadora General de la Carrera de las Mujeres, comentó: “Es una alegría poder ser parte de este equipo de organización de eventos como lo es la carrera de las mujeres en Sonora, ya que el motivar a las mujeres a activarse físicamente, a realizar deporte y en este caso particular, lo que es correr o caminar, nos llena de satisfacción y como siempre se vuelven todas para mí una inspiración para continuar y no rendirme. Les agradezco a todos los involucrados que hacen posible la realización de cada edición de la carrera, quienes desde sus lugares aportan para que así sea, pero sobre todo a las mujeres que asisten año con año y a las que se van sumando, motivándolas a que continúen, y que los esperamos a todos con el mismo entusiasmo el domingo 7 de marzo de 2021, en la 8va. Carrera de las Mujeres”. Agrademos a todas las empresas participantes que hicieron posible que se realizará. ¡Suscríbete a nuestro newsletter! Recibe en tu correo las últimas noticias del sector de la construcción, medio ambiente, energías sustentables, arquitectura, turismo y más. Encuentra y lee nuestra revista digital de este mes aquí.
Historia del Global Running Day
Historia del Global Running Day *Orígenes* Como casi todas las celebraciones de este tipo, el Global Running Day tiene su origen en Estados Unidos. Concretamente en Nueva York. Desde el 2009 se venía celebrando el Día Nacional del Running, en el que clubes y asociaciones de todo el país se reunían para celebrar “una actividad sencilla y divertida que ayuda a los veteranos a reafirmar su pasión por el deporte y a los principiantes a establecer sus propósitos para mantenerse en forma”. Las primeras ediciones de esta fiesta nacional en Estados Unidos fueron promovidas por la New York Road Runners, [ una asociación sin ánimo de lucro ] que durante casi 60 años se ha preocupado de mantener la vida sana de los neoyorquinos con sus iniciativas. Ni qué decir tiene que son los organizadores del prestigioso Maratón de NYC. Una pieza central del movimiento, que invita a todos a correr este día, es el proyecto “Million Kid Running”, que busca llegar a los niños para que descubran este deporte y los beneficios de la vida sana. Hay muchas formas de participar y motivar a otros a correr y a ser parte de este movimiento, como siempre decimos, LA MEJOR HERENCIA QUE PODEMOS DEJARLES A LOS MÁS PEQUEÑOS, ES EL AMOR A ESTA INCREÍBLE DISCIPLINA. #GlobalRunningDay
Correr no daña las rodillas, más bien las fortalece
En el mundo de los deportes y del acondicionamiento físico, existe un mito muy difundido a partir del cual se defiende la idea de que correr genera un impacto negativo sobre las rodillas. Por esta razón, se considera que correr es un ejercicio físico de alto impacto, siendo desaconsejado por los especialistas para aquellas personas que son propensas a lesiones en las rodillas. Sin embargo, tal como lo han demostrado muchas investigaciones, correr no solo no produce daños en las rodillas, sino que puede mejorar la salud de estas articulaciones. Las lesiones en las rodillas por correr son un mito Frecuentemente, las personas aseguran que correr puede provocar una afección degenerativa conocida como artritis de rodilla; sin embargo, un equipo de investigadores demostró que esto no es cierto. Más bien, cuando se corre de forma adecuada, las personas pueden gozar de ciertos beneficios que se traducen en una mayor protección a sus rodillas. Para poner esto a prueba, los investigadores diseñaron un experimento en el que hombres y mujeres debían correr en una cinta rodante durante 30 minutos. De la misma forma, para comparar el efecto, los participantes debían permanecer sentados en una silla durante la misma cantidad de tiempo. Antes y después de cada sesión, tanto de correr como de estar sentados, los investigadores evaluaron una serie de elementos en los participantes, tales como sus niveles de marcadores de inflamación en sangre, así como también la presencia de proteína de la matriz oligomérica del cartílago, también llamada COMP, que representa un indicador de artritis. Al hacerlo, se descubrió que después de correr, las rodillas de los participantes tenían niveles inferiores de marcadores de inflamación, además de una menor cantidad de COMP, lo que parece indicar que correr ayuda a disminuir el riesgo de padecer artritis en las rodillas. Por su parte, cuando los participantes estuvieron sentados, las células inflamatorias y los niveles de COMP se mostraron aumentados, por lo que los investigadores concluyen que correr no daña las rodillas sanas, sino que, más bien ofrece un factor de protección. ¿Por qué pueden doler las rodillas después de correr? A pesar de estos resultados, no es un secreto para nadie que, cuando las personas empiezan a correr como parte de sus rutinas de ejercicio, suelen experimentar dolor en las rodillas. Sin embargo, esto no suele deberse a lesiones en estas articulaciones, tal como suele creerse, sino a otros factores tales como la técnica empleada, los zapatos utilizados, el peso inicial y la condición física previa de las personas, entre otros. De hecho, otras investigaciones han demostrado que las personas que sufren de dolor patelofemoral, mejor conocido como “rodilla de corredor”, suelen beneficiarse de programas de fortalecimiento de las caderas y los músculos de las piernas. Por lo tanto, lo más recomendable es iniciar con programas de ejercicio de baja intensidad para fortalecer los músculos y mejorar la condición física, a fin de evitar el dolor de rodillas asociado a correr, además de utilizar los implementos adecuados. Finalmente, los expertos aconsejan dejar de lado el temor a sufrir daños en las rodillas por correr, ya que, más bien, esta actividad promueve la salud de las articulaciones. Sin embargo, en caso de experimentar un dolor intenso y persistente, lo mejor es visitar a un especialista para evitar cualquier lesión. Referencias: Running decreases knee intra-articular cytokine and cartilage oligomeric matrix concentrations: a pilot study. https://doi.org/10.1007/s00421-016-3474-z A Proximal Strengthening Program Improves Pain, Function, and Biomechanics in Women With Patellofemoral Pain Syndrome. https://doi.org/10.1177/0363546510379967 https://www.tekcrispy.com Por Maria Hernández Méndez
¿Correr puede hacerte más inteligente?
Ponte los tenis y sal a dar unas vueltas a la cuadra en este momento. Hacer ejercicio es una necesidad, por lo menos si quieres llegar a los 80 en perfectas condiciones (o lo más que se pueda), pero lo que tal vez no sabías es que el ejercicio no solo tiene grandes beneficios para tu salud física, también es bueno para tu salud mental (por aquello de descargar tu furia y todo eso) y hasta te puede hacer más inteligente. Según New York Magazine, los científicos descubrieron que el ejercicio aeróbico puede mejorar tu “claridad cognitiva”, además descubrieron que eso de que dejas de formar neuronas cuando te conviertes en adulto es una gran mentira; el ejercicio puede ayudarte a crear más neuronas en el hipocampo, que es la zona del cerebro relacionada con el aprendizaje y la memoria. Los científicos parecen estar de acuerdo en el tipo de ejercicio que más beneficios tiene para tu inteligencia, y es correr. Sí, salir a darle unas cuantas vueltas a la manzana, o al parque (corriendo, no caminando) aumentan el flujo de sangre a tu corteza frontal, lo que te da un “golpe” de claridad una vez que terminas de hacer ejercicio. Además, esa zona del cerebro también controla tus emociones, lo que significa que solo 30 minutos corriendo en la caminadora (o afuera, que es mejor) no solo mejora tu capacidad cerebral, también puede evitar que te sientas triste, enojado y deprimido durante el día. El estudio dice que hay otro beneficio que es súper importante y más útil de lo que crees. Según los expertos, correr te lleva a un estudio de “mindlessness” (sí, todos hablan de mindfulness, pero a veces necesitas un descanso de eso), que básicamente significa que le das rienda suelta a tu mente, lo que puede mejorar tu capacidad de poner atención por más tiempo ya que no la estás forzando todo el tiempo y dejas que tu mente descanse un poco para recargarse. Correr no solo ayuda a que el estrés desaparezca de tu vida, o a que saques toda tu furia en la pista, según la ciencia, también te puede hacer más inteligente. No va a elevar tu IQ precisamente, pero sí ayuda a tu cerebro a procesar la información de una forma más eficiente a aprender mejor, estar más concentrado y a retener la información por más tiempo, y a tener más claridad (que no te va a hacer ningún daño). No es un mito ni un cliché, el ejercicio despeja tu mente y puede ser tu mejor aliado para combatir un bloqueo creativo, el mal humor y hasta la corta capacidad de atención que hace que siempre te pierdas en las juntas o no puedas recordar el nombre de la persona que acaban de presentarte. Haruki Murakami, uno de los autores contemporáneos más exitosos, escribió todo un libro sobre correr y lo que pasa por su mente cuando escucha sus pasos sobre el pavimento, y no es el único que ha hablado púbicamente sobre los beneficios de este deporte y su adicción a él. Y es que no hay nada mejor que salir a correr (sí, al principio lo vas a odiar, pero persevera) cuando necesitas un poco de claridad en la vida y ahora los neurocirujanos más importantes del mundo, como Karen Postal, presidente del American Academy of Clinical Neuropsychology o Emily E. Bernstein, profesora de psicología de Harvard, apoyan el punto y dicen que es el único deporte que puede ayudar a tu cerebro a crear más neuronas y a funcionar mejor sin importar tu edad. ¿Quieres ser más inteligente, controlar tu humor y entender de lo que te hablan sin que te lo repitan tres veces? Entonces ponte los tenis de una vez y salte a correr. PALOMA GONZÁLEZ https://www.gq.com.mx/
¿Cómo elegir el deporte, clase o disciplina que tu cuerpo necesita?
No todos los diferentes tipos de ejercicios son para todos, sin embargo hay clases de ejercicios grupales generalizadas. Hazte estas preguntas para descubrir qué puede ser lo más adecuado para ti Llámame loco, pero siempre me encantó el comienzo de un nuevo año escolar. Nuevos útiles escolares, la promesa de nuevas amistades, y temas para explorar: la oportunidad de descubrir partes de mí misma que antes estaban en secreto. Siempre he saboreado nuevos desafíos, y eso es lo que cada temporada escolar me prometió. El hecho de que sea mayor no significa que me guste menos el primer día de clases. Estos días, sin embargo, mis clases son clases de gimnasia. Pero con tantas clases para elegir, ¿cómo saber lo que funciona para ti? Además de la prueba y error, hay algunas preguntas que debemos hacernos. Prepara lápices o bolígrafos, y toma buena nota de ello: 1. ¿Cuál es tu objetivo? La mayoría de las personas se embarcan en una nueva rutina de ejercicios para perder peso, pero las razones por las que las personas se ejercitan son variadas. ¿Estás buscando tener más fuerza, aumentar la confianza, o recuperarte de una enfermedad o lesión? ¿Estás tratando de prevenir los ataques al corazón, que son una plaga en su árbol genealógico? ¿Necesitas reducir el estrés? ¿Quieres más diversión en su vida? ¿Quieres revivir algunos de sus días de salón de baile? Cada entrenamiento tiene un propósito. Si su vida es estresante y busca algo de ‘zen’, el ‘Yoga’ funcionará mejor que el ‘Zumba’. 2. ¿Es seguro lo que haces? No todos los entrenamientos son para todos los cuerpos. E incluso los ejercicios dentro del entrenamiento pueden necesitar ser modificados dependiendo de cada cuerpo. Siempre es aconsejable consultar al médico cuando se comienza una rutina de ejercicios, especialmente si ha pasado un tiempo desde que se ejercitó. Si regresas de una lesión o enfermedad, toma precauciones adicionales para no volver demasiado rápido y volver a lesionarte. Recuerda, no estamos aquí para recapturar el ayer, sino para mejorar el mañana. 3. ¿Es sostenible en el tiempo? Un entrenamiento no cambiará tu cuerpo para mejor, así como un donut o un pastel no lo cambiará para peor. La buena salud es el resultado de una serie de elecciones consistentes a lo largo del tiempo. El objetivo no es conseguir un cuerpo de playa para ese crucero. Por el contrario, nuestro objetivo debe ser cuidar el cuerpo que tenemos durante el tiempo que lo tengamos. Si encuentras que el ciclismo indoor te aterra la mente, no te obligues a practicarlo. Encuentra una actividad en la que te veas haciéndola de manera constante. Eso no significa que debas comprometerse con una sola clase específica en tu vida, pero es la manera de comprometerse lo suficiente para ver resultados. Esto debe ser un estilo de vida. 4. ¿Te resulta divertido? La vida es demasiado corta para hacerla miserable. Trabajar duro y sentirse incómodo puede ser estimulante cuando estamos involucrados en actividades que amamos. Si te encanta bailar, ¡baila! Si te sientes invencible, después de un levantamiento serio de pesas, ¡levanta! Por supuesto, queremos que nuestros entrenamientos sean variados. Queremos trabajar todos nuestros músculos de diferentes maneras, en diferentes días, para hacer nuestro cuerpo más fuerte. El agotamiento, el cansancio, debe ser una realidad. Pero si odias nadar, busca una actividad cardiovascular diferente para trabajar tu corazón y pulmones. No te preocupes por la última moda. Haz lo que más te guste, y te volverá gustar hacerlo de nuevo. No importa qué clase de ejercicios elijas, asegúrate de que la elección te desafíe cada vez. Las clases son una excelente forma de encontrar motivación. Mi trabajo es facilitarte el trabajo más duro. Mi hija menor comenzó sexto grado. Por primera vez, en mucho tiempo, la cosa es ya desafiante. Ella tiene que estudiar y trabajar duro para comprender y retener la información. Habrá momentos de frustración, seguro. Pero ella ya es más inteligente de lo que era hace unos meses. Su cerebro tiene un desafío y está lejos de sentirse cómoda. Pero ahora está en mejores condiciones para afrontar eso, mental y emocionalmente. Rétate, asume nuevos objetivos y prueba cosas nuevas. Pónte en situaciones incómodas y descubre nuevas capacidades de ti mismo. https://vanguardia.com.mx/ DESERET NEWS
INICIAN INSCRIPCIONES PARA EL 10K TERNIUM EN MONTERREY
▪ La carrera de Ternium México se llevará a cabo el próximo 4 de noviembre, en Parque Fundidora, donde todo lo recaudado será donado a una institución sin fines de lucro. ▪ Ternium, como pionera en las carreras deportivas en Nuevo León, se prepara para la décima edición de este 10K. Monterrey, N. L., a 27 de agosto de 2018.- Ternium México comenzó su convocatoria a todos los corredores y comunidad en general para incribirse al 10K Ternium. En esta edición se celebran 10 años de este evento en Monterrey, el cual se realizará en el circuito de Parque Fundidora, el próximo 4 de noviembre de 2018, y tendrá la modalidad de carrera de 10 kilometros y caminata de 3 kilometros. La convocatoria para la carrera y caminata ya están abiertas y puedes registrarte en el sitio http://www.10kternium.com.mx/mexico/monterrey/. El monto total de las inscripciones registradas será donado a una institución sin fines de lucro (como se ha realizado en todas sus ediciones anteriores). De esta manera Ternium, empresa siderúrgica líder en México, refleja su compromiso con las comunidades donde mantiene presencia al impulsar opciones para promover el deporte y crear estilos de vida saludables. El circuito en Parque Fundidora aprovechará sus más de 140 hectáreas, para reunir a familias y deportistas, quienes, el 4 de noviembre se espera compitan en una de las carreras más importantes del estado. Para los amantes del atletismo, los trayectos han sido medidos por un perito certificado por la Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Ruta (AIMS) y por la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo (FMAA). Junto con ello, la Carrera 10K Ternium forma parte del Gran Premio Nuevo León 2018 y cuenta con el Aval de la Asociación de Atletismo del Estado.
Invitan a correr como superhéroes 5ta Carrera Corre Conmigo
La asociación Corre Conmigo, dedicada a celebrar carreras deportivas incluyentes, lanzó la convocatoria para su 5ta edición que se llevará a cabo el próximo domingo 7 de octubre, a las 7:00 AM con salida en la Plaza Bicentenario en Hermosillo, Sonora. Mauro Sotelo, Marco Cusi y Alán Álvarez, representantes de la asociación, expusieron las características, la ruta de la carrera, las categorías participantes y la meta de recaudación de este año. Corre Conmigo, ha realizado durante 4 años, 4 carreras incluyentes con la participación de ma ́s de 1500 corredores y patrocinadores, con los cuales, gracias a su apoyo, se ha logrado donar más de 70 sillas de rueda fabricadas a la medida que son destinadas a personas de escasos recursos que lo necesitan. La meta de este año es recaudar fondos para poder fabricar y donar 15 sillas de rueda y 3 becas deportivas, para personas con discapacidad. La carrera será con temática de superhéroes, y tiene una extensión de 5 kilómetros, participando en categorías de menores de 19 años, hasta 70 y más. Modalidades de participación: – Corredor (a) – Persona con discapacidad que recorra los 5 km por sí solo – En equipo, empujando a una persona con discapacidad El costo de inscripción es de $250 por participante, pero toda persona que tenga alguna discapacidad y vaya a participar con algún equipo, no paga inscripción. El costo incluye camiseta conmemorativa de la carrera y chip donde se va a monitorear el tiempo realizado en la carrera. Los lugares de venta, a partir del lunes 20 de agosto, serán: Bol Satélite, CHAMP Fisioterapia y BNatural. Los organizadores, invitaron a todas las empresas que quieran participar como patrocinadores, así como a los corredores y familiares a inscribirse a esta carrera especial. Para más información pueden consultar sus redes sociales: Facebook, Instagram y Twitter como: CorreConmigoMx
12 tips para llegar a la meta en tu próxima maratón
Si tienes pensado correr una maratón, sin abandonar la carrera antes de completarla, no dejes pasar estas recomendaciones. Correr una maratón completa es un objetivo que cada vez más personas se plantean realizar, por lo menos, una vez en la vida. Si tú eres una de ellas, a continuación te ofrecemos algunos consejos para no abandonar a la mitad esta exigente carrera de resistencia, que tiene 42 kilómetros y 195 metros. Cómo prepararse para la maratón 1.- Tu salud es primero: El primer paso, según los especialistas citados por el portal El Confidencial, es acudir a un chequeo médico para comprobar que estás bien de salud y descartar cualquier patología que pueda ponerte en riesgo. Aunque te sientas muy bien y corras con alguna frecuencia, existen males congénitos que puedes no saber que tienes. 2.- Alimentación previa: Hay que tener en cuenta que un maratonista promedio completa la carrera en tres o cuatro horas. En ese sentido, se sugiere que unas cuatro horas antes de la carrera el corredor ingiera una comida de 500 a 1,000 calorías, que incluya carbohidratos como cereales integrales, papa, arroz o pasta. Estos alimentos también pueden consumirse la noche anterior. Si el hambre te agobia, no pruebes alimentos nuevos para evitar molestias intestinales que pueden aparecer por los nervios. Las infusiones con miel y las frutas serán tus aliadas para mantener el estómago ocupado. 3.- Entrenamiento y descanso: El entrenamiento para correr una maratón debe ser de largo aliento, incluso hay quienes terminan de participar en una de estas carreras y poco después empiezan a prepararse para el próximo año. Sin embargo, durante las tres últimas semanas previas a la maratón, se aconseja correr menos y descansar más. Es una de las claves para llegar preparado y con suficiente energía. 4.- No estrenes zapatillas y usa ropa cómoda: Si te pones zapatillas nuevas correrás el riesgo de sufrir irritaciones o ampollas que pueden arruinar tu debut en las carreras de fondo. En declaraciones al portal argentino Clarín, el atleta español olímpico Chema Martínez recomendó que lo primero a la hora de elegir cualquier prenda es que te haga sentir cómodo, que te guste, te motive y que cada vez que la veas te den ganas de salir a correr. 5.- Ve al baño en los últimos minutos: Antes de calentar y cruzar la línea de salida, ve al baño para poder aguantar toda la carrera. No obstante, si no aguantas, no te agobies: para, haz tus necesidades y reanuda la marcha. 6.- Ten paciencia al principio: Como estarás fresco al inicio de la carrera, saldrás con todo y tendrás que hacer un esfuerzo para medir tu velocidad y disminuirla si es necesario. Es recomendable que comiences un poco más lento que tu ritmo promedio para luego ir incrementándolo a medida que avanzas kilómetro a kilómetro. 7.- No te asustes por las uñas negras: Es muy común que aparezcan algunos hematomas bajo las uñas de los pies cuando corres largos tramos. Se conocen como traumatismo de repetición y se debe a los pequeños golpes que se producen en los dedos al interior de las zapatillas. 8.- Hidrátate bien para llegar mejor a la meta: Durante la carrera aprovecha los puntos de agua, que generalmente están cada 5 kilómetros, para beber a pequeños sorbos. Igual que en la media maratón (21 kilómetros), se recomienda beber medio vaso de agua o bebida isotónica cada 15 minutos. 9.- Controla tus niveles de hierro: La falta de hierro es muy común en mujeres, vegetarianos y deportistas. Un déficit de hierro puede hacerte sentir cansado y ser más propenso a las lesiones. Verifica que tu dieta cuente con suficiente hierro para que llegues a punto a la maratón. 10.- Busca compañía: La preparación es más fácil y amena en compañía. Eso también te servirá para comparar tus progresos con el de otros corredores. Busca un amigo para salir a entrenar o a un grupo de corredores, salvo que tu naturaleza te incline más a correr en solitario y así lo disfrutes. 11.- No te retes con nadie: Es común que a los principiantes les afecte que una persona de más edad les adelante o que se vean superados por otros. Recuerda que correr significa ver solo el recorrido de uno mismo, no el del resto. Piensa en positivo y visualiza una y otra vez que vas a alcanzar el objetivo. 12.- No pares bruscamente luego de cruzar la meta: Intenta caminar, al menos un kilómetro, para tratar de descargar parte del ácido láctico que se está depositando en tus piernas. No olvides estirar suavemente los músculos durante quince minutos. Si haces esto, te sentirás mejor al día siguiente. Con estos tips, lograrás alcanzar ese gran objetivo y convertirlo en una victoria más. ¡Suerte! http://www.americatv.com.pe
5 BENEFICIOS QUE NO SABÍAS QUE TE BRINDA CORRER
Ya te hemos mencionado por qué correr es el deporte ideal para ti, así como todos los beneficios que esta increíble práctica deportiva ofrece… ¡Pero no nos damos por vencidos! Aquí te traemos más bondades de este hermoso deporte. La solución para tus males es muy sencilla, solo necesitas comprar un calzado deportivo que se ajuste a tus necesidades básicas y características físicas, ropa deportiva, y mucha actitud… Sencillo ¿o no? Pues no todo queda ahí, si eres de las que necesitan un motivo extra para comenzar a correr, o mantenerse activa, nos hemos dado a la tarea de recopilar beneficios que ni siquiera sabías que el running podría darte.. o tal vez sí, pero es necesario recordártelo, créenos, muy necesario. En un estudio del Lawrence Berkeley National Laboratory en California se encontró que con apenas 5 kilómetros de trote a la semana, un grupo de 154 corredores reducían el riesgo de accidente cerebrovascular, cardiopatía, diabetes y colesterol alto… La clave es sencilla, ¡cuánto más corras menor es el riesgo! Solo te pedimos leer estos beneficios. Te aseguramos que en cuanto termines de hacerlo, tendrás más ganas de ponerte tu calzado deportivo y correr lo más que puedas. ¡GARANTIZADO! 1. Quema más calorías que al caminar. Seguro ya lo sabes, pero nunca está de más decirlo. Incluso en una acelerada caminata (a ritmo de aproximadamente 10 minutos por kilómetro), tú debes ir un 50% más lejos y repetirlo siempre dos veces para quemar la misma cantidad de calorías que corriendo a 7:30 minutos por kilómetro. ¡Punto para el running! 2. Estimula las articulaciones y la salud ósea. Contrario a la creencia popular, correr puede prevenir la osteoartritis y los reemplazos articulares, esto porque el cuerpo corresponde al impacto de nuestras pisadas por engrosamiento de cartílago y la construcción de la densidad mineral ósea. En el estudio, quienes promediaron 2 kilómetros más por día de carrera, tenían un 28% menos riesgo de padecer osteoartritis y un 36 menos de someterse a prótesis de cadera. 3. Lucha contra el Alzheimer. Los participantes que corrieron 25 kilómetros por semana tenían 40% menos riesgo de padecer esta enfermedad que las personas que no corren. 4. Disminuye el riesgo de cáncer. Los corredores registraron un 75% de menor riesgo de padecer cáncer de riñón y 40% menos de sufrir cáncer cerebral. 5. Aumenta los índices de supervivencia. Las sobrevivientes de cáncer de mama que promediaban más de 3.5 kilómetros de carrera al día, en un periodo de nueve años, tenían un riesgo de 95% menor de fallecer por esta causa, que las mujeres sedentarias. De la redacción / @runnersworldmex www.runners.mx
Mejor memoria, menos estrés… Estos son todos los beneficios que obtiene tu cerebro cuando sales a correr
En general, el ejercicio físico tiene una enorme cantidad de beneficios para nuestro cerebro, pero a veces, por falta de tiempo, por dificultades económicas, por falta de equipamiento o por desconocimiento, no sabemos exactamente qué deporte se ajusta mejor a nosotros, no podemos ir al gimnasio, o no tenemos claro qué tipo de ejercicio es el que sería más beneficioso. Por eso, vamos a hablar de los beneficios que tiene correr, concretamente, para nuestro cerebro. Ya que es un ejercicio para el que no necesitamos tanto material -aunque debemos asegurarnos de que tenemos un par de zapatillas adecuado para nuestras necesidades- que podemos hacer al aire libre, con los beneficios que ello conlleva, y que podemos adaptar a nuestros horarios. Beneficios de correr para nuestro cerebro Mejora la memoria Según un estudio llevado a cabo por la Universidad de Cambridge, correr podría mejorar la memoria e influir en la mejora del discernimiento entre patrones espaciales. Esto podría deberse a que correr podría mejorar la neurogénesis. Es decir, el crecimiento de nuevas células cerebrales, posiblemente debido al aumento de riego sanguíneo provocado por la acción de correr. Además, también podría mejorar nuestra capacidad de aprender, debido a que correr aumenta nuestros niveles de dopamina, epinefrina y norepinefrina, entre otros. Reduce los niveles de estrés Hacer ejercicio físico, en general, es un buen remedio para mitigar los síntomas de la ansiedad y el estrés. Correr, concretamente, podría limitar la producción de cortisol, lo que reduciría los niveles de estrés. Además, regula los mecanismos inhibidores de hipocampo ventral que suelen verse activados con el estrés. Este control ayudaría a manejar los niveles de ansiedad y de estrés. Favorece nuestra función cognitiva Correr podría mejorar nuestra función cognitiva y nuestra capacidad de ejecución. Al menos eso es lo que sugiere un estudio realizado por Cooper y su equipo. Estos investigadores estudiaron las capacidad cognitivas de una serie de adolescentes después de realizar sprints. Encontraron que la función ejecutiva de estos mejoraba después de correr y, entre otras cosas, mejoraba su tiempo de respuesta en los tests cognitivos a los que fueron sometidos. Según estos investigadores, correr podría, por tanto, ayudarnos cuando tenemos que rendir más de lo normal: examenes, entrevistas de trabajo, o alguna otra tarea muy exigente en cuanto a capacidades cognitivas. Mejora nuestro estado de ánimo Aparentemente, correr, y sobre todo, terminar una carrera, podría mejorar nuestro estado de ánimo, provocando un estado de euforia. Al menos eso es lo que sugieren Boecker y su equipo. Estos investigadores encontraron que, después de correr dos horas, el cerebro sufría una especie de «subidón», aumentando el nivel subjetivo de euforia y afectando a áreas específicas del cerebro que están relacionadas con el control emocional y el estado de ánimo. Básicamente, vienen a sugerir que correr nos puede hacer más felices. O, al menos, hacer que nos sintamos más felices y de mejor humor. Ayuda a envejecer mejor Correr podría ayuda a tener un envejecimiento activo. En una investigación realizada por Colcombe encontraron que, en comparación con personas que no habían hecho ningún tipo de ejercicio, las personas que habían corrido durante seis meses tenían un aumento significativo de materia blanca y gris en áreas de los lóbulos temporales y frontales, asociados con el control ejecutivo, que suele verse afectado con el envejecimiento. Además, podría aumentar el volumen del hipocampo en personas mayores, lo que está asociado con una mejora en la memoria espacial. Mejora los síntomas de la depresión Según varios estudios, hacer ejercicio puede ayudar a mejorar los síntomas de la depresión o, incluso, a superarla, probablemente debido a la liberación de endorfinas y neurotrofinas, que tienen efectos positivos en nuestro estado de ánimo. Más concretamente, según un estudio realizado por Bartholomew, correr durante 30 minutos en una cinta de correr sería suficiente para mejorar el estado de ánimo de personas que sufren de depresión. De hecho, encontraron que para las personas principiantes daba igual a que ritmo corrieran, porque se continuaba encontrando dicha mejora en su estado de ánimo. Imágenes | Unsplash Por Vitónica |www.vitonica.com IRIA REGUERA@iriareguera
