by ElConstructor10 | May 1, 2018 | ACTIVATE
¡No es broma! Disminuyendo tu velocidad en algunas etapas estratégicas de una competencia, podrías correr mucho más rápido. Correr en parciales o números negativos es una estrategia que todos hemos utilizado en algún momento buscando alcanzar nuestros objetivos. ¿Lo has intentado? Definir el ritmo de carrera dependerá de qué tanto conozcas tu cuerpo y para ayudarte a aplicar este método, necesitamos que leas lo siguiente: 1. Toma las riendas Correr la segunda parte de la prueba más rápido que la primera es una estrategia inteligente. Para lograrlo, evita la urgencia de arrancar muy veloz. Sé paciente y corre de 10 a 20 segundos más lento que el ritmo objetivo. 2. Encuentra tu ritmo Ve checando cada 500 metros tu ritmo y súbelo de forma gradual. Si lo bajas por que decides tomar agua, no importa, retoma el paso poco a poco. 3. Déjalo ir Aprovecha la energía que conservaste para cerrar muy fuerte al final de una carrera. Ganarás confianza al ir rebasando a otros y verte como un “sobreviviente fuerte” de la prueba. http://www.sportlife.com.mx Related posts: EL ACUERDO DE PARÍS LENTO PERO AVANZA… EL CAMBIO CLIMÁTICO TENDRÁ CONSECUENCIAS DRAMÁTICAS PARA EL DESARROLLO Invitan a correr como superhéroes 5ta Carrera Corre Conmigo 5 mitos del dinero que debes erradicar para mejorar tus finanzas ¿Quieres mejorar? Compite, mucho Tips para las carreras de la temporada Techos verdes para mejorar la biodiversidad en las...
by ElConstructor10 | May 1, 2018 | ACTIVATE
Hacer ejercicio traerá muchos beneficios a tu cuerpo, pero sabías que si lo haces en pareja… ¿los resultados serán mejores? No solo es el hecho de disfrutar a tu pareja en momentos comunes, sino también a la hora de hacer ejercicio, ya que ambos pueden exigirse, ser un apoyo, y entender la motivación que cada uno tiene por estar saludable. Además de eso, ejercitarte con tu pareja puede ayudar a mejorar tu relación, tener más confianza y comunicación. ¿Necesitas algo más? Al momento de hacer deporte juntos, pueden trabajar en un objetivo para ambos, donde definitivamente podrán disfrutar los logros que cada uno (y en conjunto) han logrado. Por ello, aquí te dejamos 3 razones por las que deberías ejercitarte con tu pareja desde ya: 1. Más energía De acuerdo a estudios, las parejas que se ejercitan tienen un poco más de energía de realizar cualquier cosa. Después de una sesión deportiva, ambos se sentirán bien consigo mismos, y además podrán descansar mejor, eso sin duda ayudará a la rutina en pareja. 2. Mejorará tu apariencia ¡Sí! Es una realidad, al hacer ejercicio podrás notar el esfuerzo y los resultados que consigues tú y tu pareja, eso sin duda puede ayudar a beneficiar su actividad sexual. 3. Trabajo en equipo Aunque no hagan el mismo deporte, ni a la misma intensidad, ambos podrán tener logros como equipo, lo cual les ayudará a sentar bases en su relación, para alcanzar distintas metas. Recuerda que al ejercitarte en pareja no solo te fortalecerás tú, sino que permitirás que ambos disfruten de una relación mucho más saludable y sólida. ¡Ponlo en práctica! http://www.sportlife.com.mx/ Related posts:...
by ElConstructor10 | Feb 16, 2018 | ACTIVATE
Después del maratón el organismo de los corredores queda muy tocado, sobre todo los músculos y tendones. Realmente es una prueba extrema que requiere una preparación mínima, seria y completa; además de una recuperación meticulosa una vez realizado. Los tendones quedan severamente dañados y se inflaman ligeramente. Los músculos sufren una gran destrucción, se quedan muy deshidratados y hasta arriba de residuos tóxicos que el cuerpo debe eliminar lentamente. Esto supone un sobreesfuerzo para el hígado, que es el encargado de reciclar todo ese residuo tóxico generado por el extenuante esfuerzo del maratón. De ahí la importancia de descansar del todo en la semana siguiente al maratón, además de beber mucho y comer ligero. Los riñones también tienen que trabajar al máximo para recuperar nuestro organismo, por lo que es necesario hidratarse correctamente. La sangre se hace mucho más densa y se pierden muchos glóbulos rojos. Si te haces una analítica de sangre antes del maratón y otra el día después, podrás comprobar como el índice de destrucción muscular (o CPK) se dispara y como disminuye drásticamente toda la serie roja (glóbulos rojos, hemoglobina y hematocrito), así como el empeoramiento de otros valores que requieren un urgente y obligado restablecimiento, por lo que es muy importante recuperarse bien y descansar adecuadamente. El proceso de recuperación de un maratónes la parte más importante en la globalidad del entrenamiento, pues influye decisivamente en la progresión de los resultados posteriores. El descanso no es un periodo perdido, pues también es entrenamiento. Si se hace bien las ventajas serán muchas y los resultados no se dejarán esperar. Cómo Recuperarse Antes de empezar a hacer los entrenamientos normales es necesario realizar una correcta recuperación: una semana de descanso total, la siguiente rodar sólo tres días 40 minutos suaves y después tres semanas de rodajes suaves y cortos; acompañado de trabajos de abdominales, estiramientos y fortalecimiento...
by ElConstructor10 | Feb 16, 2018 | ACTIVATE
El hecho de disfrutar del running y obsesionarte con mejorar constantemente tus marcas, a veces puede ser contraproducente. Este entusiasmo desmedido puede hacer que le dediques demasiadas horas al entrenamiento y olvides la importancia y la necesidad que existe de tener periodos de recuperación. Precisamente en estos períodos de descanso es cuando tu cuerpo puede avanzar y mejorar; sólo durante el descanso, tu cuerpo puede reconstruirse, repararse y obtener así, los frutos que esperas del entrenamiento ya realizado. El entrenamiento juega el papel del arquitecto en una obra y el descanso es el constructor; sin el tiempo necesario para descansar y recuperarte, lo que sucede es que se estresa tu cuerpo, se desgasta y no se le da la oportunidad de recomponerse como es debido. En estas circunstancias, se inhibe tu posible progreso y aumentan las posibilidades de sufrir una lesión. A veces es mejor descansar que entrenar fatigado y aumentar seriamente las probabilidades de lesión, ya que de lesionarte te verás obligado a apartarte de la actividad deportiva por más tiempo del que te gustaría. En este punto puedes ver que el entrenamiento es tan importante como el descanso pertinente para poder obtener las mejoras en el rendimiento, tu principal finalidad cuando entrenas. Como lograr el equilibrio Probablemente te preguntes cómo lograr el equilibrio entre entrenar lo suficiente para mejorar y entrenar fatigando excesivamente al cuerpo y provocando más perjuicios que beneficios. Descanso total: A muchos corredores les funciona muy bien, reservarse al menos un día a la semana para el descanso TOTAL. Si tu forma física es realmente buena, quizás no sea necesario hacer un descanso total...
by ElConstructor10 | Feb 7, 2018 | ACTIVATE
El ‘trekking’ es uno de los deportes aeróbicos más completos y nuestro país, muy montañoso, es perfecto para practicarlo Como ya sabemos, los ejercicios aeróbicos son los más adecuados para encontrar la forma, perder peso y reducir al mínimo la posibilidad de contraer enfermedades cardiovasculares. Siendo unos convencidos absolutos de que de entre todos los deportes aeróbicos, la carrera es el más efectivo a todos los niveles, entendemos que puede haber gente que o bien no comparta nuestra teoría o bien no tenga la disposición adecuada para su práctica. Descartando la carrera y dejando de lado tanto la bicicleta como la natación porque requieren de cierta logística, que no siempre está disponible, queremos recomendar uno de los grandes olvidados y que mayores beneficios aporta al organismo: el senderismo por montaña. Hay tantas poblaciones en España con alguna montaña a unos pocos minutos del centro, que deberíamos animarnos a practicar senderismo y a ser posible en montaña (por su exigencia extra), ya que sus beneficios son obvios y además se empiezan a notar desde la primera salida que hagamos. Los beneficios que aporta el senderismo de montaña 1. Mejora de la salud cardiovascular: corazón, pulmones y reduce la tensión; y por tanto minimiza los riesgos asociados a enfermedades vasculares y a la diabetes. 2. Reduce el colesterol malo. 3. Incremento de la fuerza general y tonificación muscular del tren inferior. 4. Aumento de la densidad ósea, especialmente recomendable para mujeres a partir de los 40. 5. Incrementa el optimismo y reduce la posibilidad de depresiones. 6. Mejora la calidad del sueño. 7. Control del peso: el senderismo quema unas 400 calorías por hora en una persona de peso medio. 8. La actividad y el ejercicio físico moderado reducen el riesgo de muerte temprana. Podemos regular la intensidad del senderismo,...
by ElConstructor10 | Feb 7, 2018 | ACTIVATE
No hace falta mencionar que hacer ejercicio regularmente es uno de los hábitos más saludables que existen. No solo nos fortalece físicamente, sino que nos previene de infinidad de males, amén de ser el remedio de otros tantos. El deporte siempre es sinónimo de salud. Sin embargo, estarás de acuerdo conmigo que ponerse manos a la obra es el desafío más difícil de todos (a no ser que a estas alturas seas también un habitual de este hábito). Por eso hoy aquí te voy a presentar estas 7 razones para practicar ejercicio. Y, más concretamente, centrándome en los beneficios que trae para tu cerebro y bienestar psicológico general. El deporte es sinónimo de salud: no solo es saludable para nuestro cuerpo, sino también para nuestro cuerpo 7 beneficios de hacer deporte 1. Te ayuda a sentirse mejor Por mucho que canse, hacer ejercicio favorece la segregación de endorfinas, una hormona asociada a la sensación de placer y euforia. Además, al hacer deporte también segregas norepinefrina, un químico que modera la respuesta de nuestro cerebro al estrés. Por consiguiente, el ejercicio físico también alivia la ansiedad. De hecho, el deporte no solo sirve para paliar el estrés que se tenga en el momento, sino que ayuda a moderarlo en situaciones futuras. En otras palabras, el ejercicio nos hace más resistentes a las situaciones de estrés cotidiano. De hecho, un consejo muy común para pacientes con síntomas depresivos o de ansiedad es que practiquen algo de ejercicio. Con prácticas 20 o 30 minutos al día, 3 días a la semana, puedes mejorar tu humor drásticamente. 2. Mejora tu autoestima El ejercicio puede mejorar tu propia percepción de atractivo. Verte mejor físicamente te hace sentir mejor contigo mismo. Y no me refiero solo a...
