by ElConstructor10 | Nov 8, 2017 | ACTIVATE
Correr un maratón con éxito es posible, pero requiere disciplina, dedicación y esfuerzo. Muchos runners desean alcanzar la meta más complicada: llegar a los 42 kilómetros. Cumplir el objetivo no es imposible. Para lograrlo, se requiere una buena preparación previa, disciplina, perseverancia y disfrutar la actividad. “El que quiere anotarse en un maratón tiene que saber que necesita un año de entrenamiento previo, como mínimo. No hay que quemar etapas, porque si no estás bien preparado, la pasás muy mal”, dice Mariano Mastromarino, atleta olímpico y ganador del Maratón de Buenos Aires en 2014. Mastromarino y su entrenador, Leonardo Malgor, en Valencia (Facebook). Leonardo Malgor, entrenador de Mastromarino, se suma a los consejos para aquellos que anhelan cumplir el sueño de correr su primer maratón: “Para tener resultados positivos, la preparación implica entrenar los siete días de la semana. Obviamente, con menos entrenamiento se puede llegar a la meta, pero el tiempo no será el mejor”. La resistencia es la clave para alcanzar la línea de llegada y no abandonar en el camino. Lo ideal es hacer entre 50 y 60 kilómetros semanales, e ir exigiéndose cada vez más. “También es primordial tener ganas de correr y actitud. Después, constancia y objetivos. Para una carrera de 5 kilómetros, tres estímulos semanales son más que suficientes. Para los 10 kilómetros, hay que aumentar a cuatro estímulos semanales. Para los 21 kilómetros, seis, y para los 42 kilómetros, todos los días”, subraya Malgor. La emoción de completar un maratón. Foto: Pedro Lázaro Fernández. Dos semanas antes de afrontar el primer maratón debe reducirse la intensidad del entrenamiento, hacerlo con mayor descanso, y procurar...
by ElConstructor10 | Nov 8, 2017 | ACTIVATE
¿Puedes reemplazar toda tu rutina con este circuito que requiere solo tu peso corporal? Es el predicamento del hombre moderno. Quieres estar en forma, pero no siempre tienes tiempo de ir al gimnasio después del trabajo. Así que, ¿es posible ponerse en forma cuando solo se tienen unos minutos disponibles? Es una pregunta común, una que los expertos del fitness han buscado responder desde hace un tiempo. Pues bien, hay una nueva investigación que respalda la eficacia de los entrenamientos súper rápidos, solo siete minutos de ejercicios que utilizan el peso corporal, según el estudio, publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. En el estudio, los investigadores reclutaron a 29 adultos con un peso normal, quienes no hacían ejercicio regularmente e hicieron que algunos de ellos completaran un programa de ejercicios, mientras que los demás no hicieron nada. Durante seis semanas, los que realizaron el programa de entrenamiento, completaron diariamente un circuito de 12 ejercicios de peso corporal, con duración de siete minutos: jumping jacks, sentadilla isométrica en la pared, lagartijas, abdominales, step-ups. sentadillas, fondos para tríceps en silla, plancha, correr en su lugar elevando las rodillas, desplantes, lagartijas con rotación y planchas laterales, trabajando cada ejercicio durante 30 segundos y descasando 10 segundos entre cada uno de ellos. Incluso sin cambiar su dieta en lo absoluto, el grupo que hizo ejercicio expermientó cambios significativos en su composición corporal: luego de seis semanas, su porcentaje de grasa corporal disminuyó en promedio 2.1 por ciento, y perdieron kilo y medio de grasa. Asimismo, disminuyeron una talla de cintura. Los ejercicios de resistencia (en este caso proporcionada por...
by ElConstructor10 | Oct 17, 2017 | ACTIVATE
Si la parte del maratón la van a disfrutar por el reto que supone correr los más de 42 kilómetros, la parte turística de los lugares en los que tienen lugar es aún mucho más disfrutable. Sitios lejanos en los que vivir una experiencia única en la vida que aprovechando que se va a poner a prueba la resistencia y fuerte mental. Chicago El maratón de Chicago Tiene un trazado plano y normalmente rápido (se ha batido varios récords) que empieza y termina en el maravilloso Grant Park después de recorrer lugares icónicos de la ciudad. Normalmente lo presencian casi dos millones de espectadores y pasa por 29 barrios. Vamos ahora con el turismo. Los primeros rascacielos de norteamérica se construyeron en la ciudad del viento. Chicago es un lugar fascinante en el que no puedes evitar terminar con dolor de cuello de tanto mirar para su arquitectura, así que si vas a correr el consejo es quedarte un par de días para conocer la ciudad y pasear por la Magnificente Mile, o subirte a los miradores de la Torre Willis o la Torre Hancock. Pensar en Chicago es hablar de Frank Lloyd Wright y su Robbie House o su casa estudio, imaginarse a gánsters entrando en el Chicago Theatre o maravillarse con la colección de impresionistas y post-impresionistas del Art Institute of Chicago. Si además quieres aire libre, el Millenium Park es tu sitio. Imprescindible un paseo en barco por el río también. Volcano Marathon – Chile El Volcano Marathon Se corre por la región de San Pedro de Atacama y se empieza a una altitud de 4.475 metros cerca del Trópico de Capricornio, al lado del Volcán Lascar. La línea de meta está a unos...
by ElConstructor10 | Sep 7, 2017 | ACTIVATE
Un medio maratón no es cualquier cosa, y tú estás a punto de lograrlo. Correr medio maratón es una decisión que simplemente se toma, no se piensa. Si próximamente correrás 21.09 kilómetros, debes haber pasado por todo un proceso de preparación, que involucra horas enteras de entrenamiento, superación personal, fortaleza y récords superados, pero ¿por qué alguien decide correr un medio maratón? Pareciera una locura hacerlo, y seguramente muchos hemos escuchado palabras de asombro al explicar a otras personas cuántos kms significa correr un medio maratón. “¿21 KILÓMETROS? ¡Es demasiado!” Cada corredor es distinto y la manera en que afrontan nuevos retos también lo es. Pero, lo mejor está por venir, y tú como corredor lo sabes; realizar medio maratón es solo el primer paso para conseguir cosas mayores, estamos a medio camino y no planeamos detenernos. Así que aquí te dejamos 21 razones por las que un corredor decidiría correr un medio maratón. Si ya falta poco para conseguirlo te deseamos toda la suerte, confía en ti mismo y en todo el tiempo invertido en tu reto. ¡Disfrútalo! 1. Porque sé que puedo lograrlo. 2. He soñado todo este tiempo en llegar a la meta. 3. Porque correrlo me hace sentir feliz. 4. Correr 21k es el paso para conseguir nuevas cosas. 5. Si he pasado por situaciones más complicadas, seguro puedo lograrlo. 6. Me he preparado tan duro. 7. Es el momento perfecto para demostrarme a mí mismo que conseguiré todo lo que me proponga. 8. Porque me gusta que me llamen loco. 9. Tengo una visión en mente y es tener mi medalla de finalista. 10. Porque tengo una motivación personal que me ayudará a conseguirlo. 11. Es un reto que estoy dispuesto a...
by ElConstructor10 | Ago 9, 2017 | ACTIVATE
Hay pocas cosas peores que estar en medio de un plan de entrenamiento y no poder cumplirlo por factores externos, pero a veces la vida se complica. Para un runner dedicado, esto puede ser un gran problema. Veamos 5 trucos para controlar la ansiedad, sobrevivir y no desesperar cuando por algunos días no puedes correr. 1. PERMANECE POSITIVO (Y TRANQUILO) Algunos días perdidos de entrenamiento no va a arruinar tu condición física. Piensa en todas las mejoras que has tenido hasta ahora y recuerda cuando fue la última vez que te tomaste algunos días sin entrenar. Quizás te lo tienes más que merecido. En la mayoría de los casos, no notarás ninguna diferencia si no has podido correr por 4 o 5 días (a lo sumo te sentirás un tanto raro). Después de algunos minutos corriendo, volverás a sentirte como antes 2. EL DESCANSO PUEDE SERVIRTE El hecho de disfrutar del running y obsesionarte con mejorar constantemente tus marcas, a veces puede ser contraproducente. Este entusiasmo desmedido puede hacer que le dediques demasiadas horas al entrenamiento y olvides la importancia y la necesidad que existe de tener periodos de recuperación. Precisamente en estos períodos de descanso es cuando tu cuerpo puede avanzar y mejorar; sólo durante el descanso, tu cuerpo puede reconstruirse, repararse y obtener así, los frutos que esperas del entrenamiento ya realizado. Por eso, si “la vida” te ha obligado a no poder entrenar, consíderalo un descanso y quédate tranquilo, puede venirte muy bien (si eres de los que entrenan duro). 3.- ACÉPTALO Sin obstáculos la vida no sería tan linda; el running tampoco. Todos tenemos altibajos y justamente esto es lo que hace que se disfrute tanto cuando superamos los problemas y limitaciones. Acepta esto y todo será más fácil. 4. RECUERDA QUE NO ESTÁS...
by ElConstructor10 | Jul 6, 2017 | ACTIVATE
La actividad física, aumenta la temperatura corporal y por eso nuestro cuerpo responde con transpiración, para lograr acercarla a los 37º de equilibrio. Básicamente, a mayor temperatura ambiental y/o humedad, más será el aumento y por ende mayor será la transpiración. Cada persona tiene una cantidad definida de glándulas sudorípiras, entre 2 y 4 millones y cuanto más glándulas tenemos mayor es la cantidad de transpiración que podemos generar. Al transpirar, pierdes líquido y electrolitos. La composición química de la transpiración varía entre cada persona. Sin embargo, digamos que la transpiración contiene agua y minerales. En promedio, la composición mineral es: Sodio (0,9 gramos/litro); Potasio (0,2 g/l); Calcio (0,015 g/l); Magnesio (0,0013 g/l); Lactato; Urea Por ello, cuando corres necesitas reponer el agua y minerales que pierdes. ¿Alcanza con consumir agua? El agua que se suele consumir tiene el carácter “mineral” porque además de H2o, también tiene minerales como el sodio y el potasio. Sin embargo, el agua mineral suele tener el carácter de solución hipotónica. ¿Qué significa que sea hipotónica? Una bebida deportiva hipotónica es aquella que contiene una concentración de sodio y carbohidratos inferior a la del cuerpo humano. Contiene generalmente menos de 4g de carbohidratos por cada 100 ml y tiene una menor cantidad de sales. Básicamente, la cantidad de sales minerales que contiene el agua puede no alcanzar para reponer las que se pierden. Además, para absorber el agua correctamente, nuestro intestino donde la mayoría del agua y nutrientes son absorbidos, necesita de otras sustancias, como glucosa, sodio y en menor medida de minerales como el potasio, calcio y magnesio. Si pasamos horas corriendo y...
