Síndrome del piramidal, ¿Qué es la falsa ciática y cómo se trata?
¡Alerta corredores! ¿Se te carga la zona glútea y te duele al correr?. ¿Ese dolor se irradia hacia la zona posterior del muslo y se agrava cuando amplías la zancada o incrementas la velocidad de carrera?. Amigo, si al estar largo tiempo sentado te duelen las posaderas y has respondido SI a estas preguntas, podrías tener el síndrome del piramidal o piriforme. El músculo piramidal es pequeño, y está en una zona profunda de la cadera, pero su importancia es vital en los corredores. Cuando corremos, sobre todo con zancadas largas y en terrenos irregulares, se produce una gran tensión en la columna vertebral que llega a la cadera y pierna. Si la tensión es excesiva se puede llegar a sobrecargar el hueso sacro bloqueando la articulación y produciéndose un intenso y molesto dolor en el músculo. El síndrome del piramidal se produce principalmente por un acortamiento o una contractura del músculo piramidal. Músculo piramidal o piriforme El problema viene porque el nervio ciático atraviesa este músculo y si se encuentra muy acortado, existirá una tendencia a comprimir al nervio. Esto se manifestará en forma de adormecimiento, hormigueo y dolor en la zona del recorrido del nervio ciático y localmente en la zona glútea. La lesión no solo se reconoce por el dolor punzante al correr, también porque evoluciona de manera queel dolor aparece en todo el glúteo cuando se permanece mucho tiempo sentado. Zona de dolor del síndrome del piramidal. The Trigger Point Manual. Williams-Willkins 1983. No debemos confundir esta lesión con una ciática. En la ciática el dolor se irradiadesde la espalda hasta pudiendo llegar a los dedos del pie. Es un dolor irradiado que coge toda la pierna, mientras que en el síndrome del piramidal la irradiaciónes principalmente hacía el glúteo (nalga). CAUSAS QUE LO PRODUCEN COMO EVITARLO ->Sobreentrenamiento.->Zancada demasiado amplia y forzada. ->Modificar cantidad y técnica de entrenamiento. ->No calentar. ->Calentando adecuadamente y dedicando un tiempo a la vuelta a la calma o enfriamiento. -> Correr sobre superficies duras (asfalto, cemento). ->Corriendo sobre superficies “blandas”: césped es lo ideal, tartán, etc. ->Falta de elasticidad en la zona glútea (no estirar antes y tras el entrenamiento).->Haber estado en posición sentado largo tiempo tras un entreno intenso. ->Estirando mucho la zona glútea. ->Tener pie pronado.->Predisposición anatómica por mala biomecánica. ->Visitar al podólogo para que nos haga un estudio de la pisada y determinar si ésta es inadecuada. Estiramientos para el síndrome del piramidal. Una vez diagnosticado de síndrome piramidal, el objetivo del tratamiento en este tipo de pacientes es controlar el proceso inflamatorio y el dolor relacionado mediante la relajación de la contractura muscular. Para esto podemos hacer los siguientes estiramientos pasivos, ya sea como tratamiento o bien para evitar la aparición de la contractura del piramidal en corredores con tendencia a ello. 1. Estirado en el suelo o colchoneta, flexionar cadera y rodilla pierna (que cogeremos con las manos), y pasaremos la pierna afectada (o la que queramos estirar) por encima de la rodilla contralateral. 2-En el suelo (o sobre colchoneta), extender la cadera contralateral, mientras que flexionamos la cadera y la rodilla de la extremidad que queremos estirar. 3-Sentado, flexionamos cadera y rodilla de la extremidad que queramos estirar, colocándola sobre la rodilla de la pierna pasiva. 4-Colocamos sobre camilla o superficie elevada la cadera y rodilla flexionada, a la vez que mantenemos la pierna contralateral extendida. En período de lesión, esta rutina de estiramientos sería conveniente realizarla durante al menos 5-10 minutos para mantener relajado el músculo piramidal y evitar la inflamación del nervio a su paso. En períodos donde se haya superado la lesión, habría que mantener esta rutina al menos 5 minutos después de cada sesión de entrenamiento para evitar la nueva contractura. Bueno amig@s de la Bolsa del Corredor, espero que esta entrada haya sido útil para comprender mejor esta patología, sus causas y como estirar correctamente para poder evitarla. ¡Salud y kilómetros! Alejando del Real Frías y Alfonso Martínez Nova @podoalf. Clínica Universitaria de la Universidad de Extremadura @cpuex Portada
Hermoso Poema de Charles Chaplin: El Mundo Pertenece a Quien se Atreve
Este es un magnífico poema de Charles Chaplin para reflexionar e inspirarse. ” ¡Vive! Ya perdoné errores casi imperdonables. Trate de sustituir personas insustituibles, de olvidar personas inolvidables. Ya hice cosas por impulso. Ya me decepcioné con algunas personas, mas también yo decepcioné a alguien. Ya abracé para proteger. Ya me reí cuando no podía. Ya hice amigos eternos. Ya amé y fui amado pero también fui rechazado. Ya fui amado y no supe amar. Ya grité y salté de felicidad. Ya viví de amor e hice juramentos eternos, pero también los he roto y muchos. Ya lloré escuchando música y viendo fotos. Ya llamé sólo para escuchar una voz. Ya me enamoré por una sonrisa. Ya pensé que iba a morir de tanta nostalgia y… Tuve miedo de perder a alguien especial y terminé perdiéndolo ¡pero sobreviví! ¡y todavía vivo! No paso por la vida y tú tampoco deberías sólo pasar… ¡Vive! Bueno es ir a la lucha con determinación abrazar la vida y vivir con pasión. Perder con clase y vencer con osadía, porque el mundo pertenece a quien se atreve y la vida es mucho más para ser insignificante.” – Charles Chaplin www.elvasomediolleno.guru
Fortalece INEA la educación indígena al modificar el MEVyT indígena bilingüe
El director general del Instituto Nacional para la Educación de los Adultos (INEA), Mauricio López Velázquez, anunció que, tras años de estar atentos a las necesidades específicas de grupos especiales de educandos, por primera vez los materiales educativos para primaria y secundaria se empezarán a imprimir en 63 lenguas indígenas a fin de fortalecer la enseñanza del español como segunda lengua a través del MEVyT Indígena Bilingüe (MIB). El titular del INEA, ante diversas etnias de la zona, en la que predominaron la representación tojolabal, anunció que el próximo año se llevará a cabo una Jornada Estatal de Incorporación y Acreditación en las principales comunidades indígenas con el objetivo de incorporar al 30 por ciento de personas hablantes de alguna lengua. La vista de Mauricio López Velázquez a la comunidad Las Margaritas renueva el interés en atender de cerca a los educandos del INEA, en este caso a 117 mil chiapanecos se encuentran en atención educativa en 115 Plazas Comunitarias y mil 120 Puntos de Encuentro. Consolidando los programas de inclusión que impulsa el secretario de educación pública Aurelio Nuño Mayer, se proyecta la implementación de un programa especial de alfabetización con énfasis en comunidades indígenas y migrantes. Asimismo, se fortalecerá la atención en zonas indígenas chiapanecas, incrementando el 20% el número de educandos en aquellas regiones donde es mayor la desigualdad. 139 mil chiapanecos que ya saben leer y escribir y 245 mil han certificado primaria o secundaria durante los últimos 59 meses del gobierno de Manuel Velasco Coello. 150 mil chiapanecos serán atendidos mediante una intensa campaña de alfabetización que se realizará en 2018, para la cual el Gobierno de la República, a través del INEA, aportará 15 millones de pesos. En el marco de la Entrega de Constancias de Alfabetización y Certificados de Nivel Primaria y Secundaria, por una Educación Inclusiva con Calidad para Todos, el ejecutivo chiapaneco garantizó a las mujeres que aprendieron a leer y escribir y las que concluyeron primaria o secundaria, que sí se pueden lograr las metas y los objetivos planteados en términos de alfabetización y disminución del rezago educativo. Velia Guadalupe Asain Mena y Heberto Sat Asain Mena de 11 y 12 años respectivamente, estudian primaria a través del Programa 10-14 del INEA, mientras Armando Cruz Ruiz de 51 años, está en el Instituto Chiapaneco de Educación para Jóvenes y Adultos a sólo un examen que le permita terminar y recibir su certificado de primaria. Entre 2013 y 2017 se incorporaron a 674 mil 435 educandos al INEA, que atendió a un total de 848 mil 806 chiapanecos. Es decir, el número de personas que superaron el analfabetismo en este sexenio aumentó en casi 50 por ciento en comparación con el sexenio anterior. Los educandos que asistieron a la ceremonia de entrega de 300 constancias de alfabetización para personas que aprendieron a leer y escribir con el modelo indígena bilingüe, así como de 500 certificados de primaria y secundaria a personas que concluyeron esos niveles educativos, llevada a cabo en el auditorio municipal. “Chiapas ha sido testigo de la capacidad que tiene la educación para adultos de encontrar modelo flexibles y capaces de adaptarse a las realidades que viven nuestras comunidades indígenas”, planteó el director general del INEA, Mauricio López Velázquez. Agregó que desde 1986 el Instituto brinda atención educativa a través de materiales de alfabetización para los pueblos indígenas. A partir de 2017, con el MEVyT Indígena Bilingüe (MIB), se establecen las bases para que se proporcione primaria y secundaria con un modelo intercultural y bilingüe. “Este modelo educativo tiene como punto de partida el reconocimiento del derecho de los pueblos indígenas a aprender en su lengua, a conservarla y desarrollarla para su uso en diferentes ámbitos de la vida pública”, recalcó el titular del INEA ante el gobernador del estado de Chiapas. Estuvieron en el presídium el director del Instituto Chiapaneco de Educación para Jóvenes y Adultos, Ariosto González Borrarles; el secretario de Educación del Estado de Chiapas, Roberto Domínguez Castellanos; la diputada del Congreso del Estado de Chiapas y presidenta de la Comisión de Educación, la legisladora Judith Torres Vera; el secretario general del Comité Directivo Nacional del Sindicato Nacional de Trabajadores de la Educación de Adultos, José Isaac Rojo Castro y el educando Armando López Hernández, quien habló en nombre de las y los graduados. AM.MX/fm Homepage
10 cosas que no sabías sobre la Revolución Mexicana
A día de hoy todavía existen ciertas situaciones desconocidas sobre la Revolución Mexicana. Grandes nombres se convirtieron en leyendas y dieron su vida con el fin de obtener libertad y justicia. He aquí algunos hechos interesantes y datos curiosos que probablemente no sabías acerca de la Revolución Mexicana: 1.- La Hacienda Chinameca fue el escenario donde los hombres del coronel Jesús Guajardo traicionaron y mataron a Emiliano Zapata. Este lugar se encuentra a poca distancia de la ciudad de Cuautla, Morelos, y sus paredes aún muestran las marcas de bala de ese capítulo histórico. Hoy en día, la gran chimenea con la frase “Tierra y libertad” se puede ver desde muy lejos. 2.- En 1996, una cabalgata se llevó a cabo en el estado de Chihuahua, con la intención de honrar la muerte de Francisco Villa. El evento tuvo tanto éxito que se convirtió en una tradición llamada Cabalgata villista. Cada año atrae a miles de jinetes que montan a lo largo de 230 kilómetros, durante siete días. 3.- Se dice que Emiliano Zapata participó por primera vez en la lucha de la revolución ya que estaba emocionalmente relacionado con Ignacio de la Torre, que estaba casado con la hija favorita de Porfirio Díaz, aunque también hay otras historias. 4.- Hay una discusión sobre el significado del “yo” en Francisco I. Madero. Algunos dicen que su segundo nombre era Ignacio, mientras que otros piensan que es Indalecio. Hoy en día es un hecho que el nombre es Ignacio, como se afirma en su partida de bautismo, ya que sus padres se lo dedicaron a San Francisco de Asís y San Ignacio de Loyola. 5.- Las mujeres tuvieron realizaron también su aporte a la revolución. Lavaban la ropa de los revolucionarios, se encargan de la alimentación de las tropas y daban atención médica, pero esto no es todo ya que también se infiltraron entre sus enemigos con el fin de realizar actividades de espionaje. 6.- Cuando el presidente Benito Juárez intentó reelegirse, Porfirio Díaz luchó contra él, utilizando el eslogan Sufragio Efectivo, no reelección. Algunos años más tarde, cuando Díaz llegó a la presidencia y se convirtió en un dictador, Madero se opuso a él utilizando la misma frase. 7.- Nacido como una cafetería en 1852, la taberna La Opera se encuentra en el Centro Histórico de la Ciudad de México, en la calle 5 de Mayo. Su techo muestra varios impactos de bala, que se remontan a 1914, cuando Pancho Villa hizo algunos disparos, resulta que era una tradición en aquellos días. 8.- La historia ha presentado a Emiliano Zapata como una persona desfavorecida; sin embargo, hay varios registros que demuestran que él era dueño de una extensión de tierra donde cultivaba frutas y verduras, e incluso tenía algunos caballos. También era un fan de la comida francesa y el coñac. 9.- Se dice que los conflictos de la revolución mexicana tomaron aproximadamente un millón de vidas, pero no es del todo cierto, ya que alrededor de 500 mil de ellas fueron causadas por situaciones no relacionadas con el conflicto armado, como el hambre, el brote de gripe de 1918, y otras enfermedades. 10.- Entre 1895 y 1910, los últimos años de la dictadura de Porfirio Díaz, las condiciones de vida eran terribles para toda la población mexicana; de hecho la esperanza de vida se redujo a aproximadamente a 30 años, y la mortalidad infantil aumentó a casi 335 de cada 1.000. http://coyotitos.com/
LA REFLEXIÓN … WILLIAM SHAKESPEARE DECÍA:
«Siempre me siento feliz, ¿sabes por qué? Porque no espero nada de nadie; esperar siempre duele. Los problemas no son eternos, siempre tienen solución, lo único que no se resuelve es la muerte. No permitas que nadie te insulte, te humille o te baje la autoestima. Los gritos son el alma de los cobardes, de los que no tienen razón. Siempre encontraremos gente que te quiere culpar de sus fracasos, y cada quien tiene lo que se merece. Hay que ser fuertes y levantarse de los tropiezos que nos pone la vida, para avisarnos que después de un túnel oscuro y lleno de soledad, vienen cosas muy buenas. «No hay mal que por bien no venga». Por eso, disfruta la vida que es muy corta, por eso ámala, se feliz y siempre sonríe. Solo vive intensamente para ti y por ti. Recuerda: Antes de discutir, respira; antes de hablar, escucha; antes de escribir, piensa; antes de herir, siente; antes de rendirte, intenta; antes de morir, VIVE. La mejor relación no es aquella que une a personas perfectas, sino aquella en que cada individuo aprende a vivir con los defectos de los demás y a admirar sus cualidades. Que quien no valora lo que tiene, algún día se lamentará por haber perdido y que quien hace mal algún día recibirá su merecido. Si quieres ser feliz haz feliz a alguien, si quieres recibir, da un poco de ti, rodéate de buenas personas y sé una de ellas. Recuerda, a veces de quien menos esperas es quien te hará vivir buenas experiencias. Nunca arruines tu presente por un pasado que no tiene futuro. Una persona fuerte sabe cómo mantener en orden su vida. Aún con lágrimas en los ojos, se las arregla para decir con una sonrisa: “Estoy bien”.
POR UNA NUEVA GENERACIÓN
FIRMA CONVENIO CON UNIVERSIDAD DE SONORA, UNISON Y LA FISCALÍA ANTICORRUPCIÓN DE SONORA, FAS Para promover una cultura de prevención y erradicar actos de corrupción, el Fiscal Anticorrupción de Sonora (FAS), Odracir Espinoza Valdez, y el Rector de la Universidad de Sonora, Enrique Velásquez Contreras, firmaron un convenio de colaboración, el pasado seis de noviembre del presente año. Odracir Espinoza destacó que con este acuerdo extenderán la cultura anticorrupción a través de trabajadores y estudiantes de la Máxima Casa de Estudios de la entidad y fomentarán la ética e integridad para evitar actos de corrupción. El Fiscal Anticorrupción indicó que capacitarán a todo el personal de la Universidad de Sonora en esta materia, realizarán una campaña contra la corrupción con todo el estudiantado y crearán una cátedra de estudios anticorrupción. “Vamos a elaborar junto a académicos de la Unison planes y programas que no únicamente van a servir para la universidad, sino van a servir para nuestros esquemas de capacitación en todas las instituciones del estado”, expresó. Velásquez Contreras reconoció la importancia de esta colaboración, pues con ello habrá mayor impacto en materia anticorrupción. Agregó sentirse orgulloso de que la Universidad de Sonora sea la primera institución de educación que se acerca al FAS para firmar un convenio que beneficiará tanto a personal docente, trabajadores y alumnos fomentando una nueva cultura. “Creo que es fundamental esta firma de convenio, también que somos los primeros que firmamos este tipo de convenios demuestra nuestro interés en estar capacitados y atender las leyes de la manera adecuada”, puntualizó.
DESTACA JACOBO MALOWANY LA TRASCENDENCIA DEL LIDERAZGO, CON INNOVACIÓN Y COMPETITIVIDAD
Es importante que el joven universitario, con una visión del mundo que hoy le toca vivir, reflexione sobre la trascendencia que tendrá buscar de manera permanente hacer uso de su talento, habilidades, ser competitivo, creativo e innovador, afirmó Jacobo Malowany, profesor de la Facultad de Ciencias Empresariales de la Universidad Católica del Uruguay. Al abordar el tema “Ser tu propio líder desprende amor, innovación y competitividad” en el marco del reciente XI Congreso Internacional Convisión Empresarial 2017 celebrado en la Universidad de Sonora, invitó a los estudiantes presentes a potenciar sus talentos y a hacer un lado aquellas barreras mentales que les limitan en su desarrollo humano. En su intervención en el Centro de las Artes, exhortó a los universitarios a que aprender a romper todas aquellas barreras que les impidan avanzar como personas y profesionistas en sus respectivos campos laborales. “Todos nos debemos de desaprender de lo que no es necesario cargar, identificar lo que realmente se desea en la vida, así como el aplicar todas herramientas y estrategias específicas que lleven a convertir los propósitos en realidad”, expresó en su mensaje. El especialista en innovación, coaching corporativo y marketing competitivo y amplia experiencia en la implementación de cambios estratégicos y mejora del desempeño, planteó a los jóvenes estudiantes la importancia de que de manera permanente se busquen un cambio en su vida y que hagan realidad sus ideales y metas para que se conviertan en entes sociales productivos y felices. El mundo va a una velocidad que no se detiene, sostuvo, y por lo tanto es necesario el replantear todas las ideas posibles sobre qué vamos a hacer y cómo nos veremos en los próximos años. El también coach facilitador del potencial humano, certificado a nivel internacional, calificó como necesario entender que no todo está perdido en el mundo, y que por lo tanto los jóvenes necesitan de muchas motivaciones, haciendo referencia a la importancia de darle valor a la sensibilidad, al amor, al aprecio, a la competitividad y a la innovación. «Sin amor, no hacemos nada. Hay que ponerle pasión a las cosas y hacer lo que a uno le guste; incluso juntarse con quien tenga esa actitud y estar feliz de hacer lo mismo», añadió Jacobo Malowani. Por ello, advirtió su deseo de que todos los asistentes a su conferencia magistral de que se llevaran algo nuevo para su vida, como es el de “mover el piso para que alguien haga clik en su mente y diga: ¡ándale, tengo que irme por este lado… ya no puedo seguir así!». Durante el desarrollo de su conferencia puso en práctica una dinámica donde demostró cómo se sigue con los modelos tradicionales del status quo, sin poder innovar y competir. «Es ahí donde el mundo puede empezar a cambiar», concluyó. Por: Jesús Alberto Rubio beisrubio3@gmail.com
ACADÉMICOS DE LA UNISON, EN DETECCIÓN TEMPRANA DE CÁNCER DE OVARIO
Diseñar un sistema estadístico que permita al personal de salud diagnosticar oportunamente la presencia de tumores malignos o benignos en ovarios, es el proyecto que actualmente desarrollan científicos del Laboratorio de Investigación y Consultoría Estadística (LICE) de la Universidad de Sonora. El responsable de esta área de servicio, José Arturo Montoya Laos, comentó que dicho trabajo se realiza en colaboración con la Secretaría de Salud de la entidad, a través del Hospital Integral de la Mujer y será un proyecto de alto impacto para la sociedad, indicó. El también catedrático e investigador del Departamento de Matemáticas, mencionó que actualmente están en la fase piloto de este sistema, el cual será una herramienta muy útil para los médicos en la detección temprana del cáncer de ovario y por ende, en un mejor tratamiento. No se trata de que este instrumento sustituya al médico, aclaró; sino de que el médico tratante determine con mayor acierto si una paciente tiene mayor o menor riesgo de tener un tumor maligno o benigno, explicó. Refirió que existe un estándar estadístico y científico en este sentido, se trata del Índice de Riesgo de Malignidad (IRM) de Jacobs, consistente en una fórmula que al considerar la puntuación obtenida por la paciente en una exploración ecográfica, el estado menopáusico y la concentración del marcador CA-125 –el cual se mide en sangre-, se determina el riesgo de malignidad de quistes en ovarios. Sin embargo, “el reto es desarrollar otro –sistema estadístico- que considere las características propias de la mujer sonorense, ya que lo que hay no funciona con la mujer de Sonora”, puntualizó el especialista en bioestadística y estadística aplicada. Cabe recordar que académicos del LICE desarrollaron recientemente el software que permitió a la Secretaría de Educación y Cultura (SEC) realizar la selección aleatoria de los 2,770 docentes de educación básica que participaron en la evaluación de desempeño 2017-2018 y a la vez transparentar dicho proceso. Asimismo, en 2015, investigadores del LICE participaron en el Comité Técnico Asesor con Conteo Rápido (Cotecora) en el proceso de elección a gobernador de Sonora en coordinación con el Instituto Estatal Electoral (IEE) de Sonora.
Inaugura Mario Welfo Álvarez exposición “Los Caprichos de Goya”
Permanecerá en MUSAS del 8 al 26 de noviembre Para continuar con el impulso a la cultura y su difusión en la entidad, el Director del Instituto Sonorense de Cultura (ISC), Mario Welfo Álvarez Beltrán, inauguró la exposición de grabados “Los Caprichos de Goya”, del pintor y grabador español Francisco de Goya. El Director del ISC expresó que hace tres meses la Gobernadora Claudia Pavlovich Arellano gestionó la participación de la fundación Dancing for the Millenium Goals para presentarla en Sonora y desarrollar actividades artísticas y culturales. Aseguró que trabajan para traer actividades de la Fundación a la entidad, hasta el momento son cuatro las que se presentarán del 8 de noviembre al 8 de diciembre, entre ellas, un concierto con la Orquesta Filarmónica de Sonora con un director huésped y se presentará una compañía de danza, ambos eventos auspiciados por Dancing for the Millenium Goals. “Estamos sumamente agradecidos con que Sonora se considere en esta ruta de algunos estados de la República; son 17 las que habrán de tener participación en esta primera etapa en conjunto de la Fundación con estados mexicanos, viene de Puebla y se va a Colima”, dijo. Alfonso Durán Durán, Presidente de la fundación Dancing for the Millenium Goals, destacó la gran gestión que la Gobernadora Claudia Pavlovich hizo para atraer a la entidad exposiciones de calidad como la del pintor y grabador Francisco de Goya y que los sonorenses disfruten de estas obras de arte. “En nuestra Fundación nos dedicamos fundamentalmente a tratar las artes como leguaje universal y qué mejor manera de iniciar esta etapa de participar en este museo con la obra de Goya que sedemos con muchísimo gusto”, afirmó. Esta exposición incluye 80 grabados donde el autor representa una sátira de la sociedad española de finales del siglo XVIII, sobre todo de la nobleza y el clero. Presentes Pilar Sedano, Curadora de Arte y Alina Martínez Ceballos, Coordinadora de Artes Visuales del ISC.
