by ElConstructor10 | Jul 3, 2017 | ACTIVATE
Además de tener múltiples beneficios, correr es un ejercicio muy versátil y puede practicarse durante todo el año. Al contrario que el surf o el snowboard, que dependen esencialmente de las condiciones atmosféricas, para correr no tenemos tantas limitaciones. No obstante, hay algunas precauciones que debemos tomar cuando corremos, especialmente durante el verano. Al practicarse sobre todo al aire libre, estamos expuestos a más riesgos que si estuviésemos aislados en un lugar cerrado. Pero correr en un lugar cerrado no es tan estimulante, ¿verdad? Planear una carrera al aire libre puede parecer fácil, pero debemos tomar algunas precauciones especialmente durante el verano, para conseguir sacar el máximo partido de los beneficios de esta. En este artículo te damos algunos trucos para correr durante el verano. ¡Presta atención! VENTAJAS DE CORRER DURANTE EL VERANO 1.- LOS DÍAS SON MÁS LARGOS Si tienes un ritmo de vida ajetreado y sales tarde del trabajo, correr por la noche puede no ser una opción, sobre todo cuando se corre solo. En verano no tienes este problema. Los días son más largos y anochece más tarde, por tanto puedes salir a correr más tarde, pudiendo ver perfectamente sin necesidad de un frontal para iluminar tu camino, ¡y podrás además disfrutar del paisaje! 2.- LAS CONDICIONES METEOROLÓGICAS SON MÁS ESTABLES Normalmente, durante el verano llueve menos, por tanto tenemos más libertad para correr. Y aunque llueva, al ser las temperaturas más altas, ¡un poco de lluvia incluso se agradece para refrescar! 3.-EXPOSICIÓN AL SOL De forma controlada, la exposición al sol puede ser beneficiosa, sobre todo por la vitamina D que producimos cuando estamos en...
by ElConstructor10 | Jun 17, 2017 | ACTIVATE
La hidratación de un runner es vital para su salud y rendimiento, a su cuerpo le gusta el equilibrio y por ello necesita las cantidades correctas de agua, sales y demás nutrientes. Pese a que puede funcionar con ciertos rangos de desequilibrio, lo cierto es que le resulta sumamente difícil soportar los extremos: la deshidratación y el exceso de hidratación. El agua (H2O) es el producto químico más abundante en los seres vivos y prácticamente todas las reacciones químicas de tu cuerpo se producen con la intervención de ella. Dentro de tu cuerpo, el agua (H2O) está presente tanto dentro como fuera de las células y se encuentra en constante movimiento; a veces entra a las células y otras sale de ellas. Ese movimiento se produce a través del proceso de ósmosis, que permite el traspaso de las moléculas de agua a través de una membrana semipermeable desde adentro hacia afuera de las células y viceversa. Por otro lado, las sales, sodio, potasio, etc., resultan esencial para la función celular, el fluido corporal y la regulación de la presión arterial, el volumen de sangre y el pH. Los cambios de sales en sangre funcionan como un “aviso”, que produce una serie de procesos que buscan regular el equilibrio osmótico del cuerpo. “Básicamente, el exceso de sales en sangre, produce la salida de moléculas de agua de las células; mientras que la falta de sales en sangre retiene y atrae al agua hacia las células”. Para entender un poco más estos conceptos, utilizaremos un simple ejemplo: la mayoría de las personas saben que, en caso de estar naufrago en el...
by ElConstructor10 | Jun 12, 2017 | ACTIVATE
Después de todo lo que has conseguido durante la temporada de carreras populares, no es necesario que prescindas del placer de tus entrenamientos tan sólo porque sea verano. Disfruta con normalidad de tu deporte favorito evitando los peligros estivales. Con la llegada del verano el organismo se adapta a las altas temperaturas, pero ello supone un esfuerzo extra. La sudoración rápida y fácil se pone en marcha. Pero hemos de pagar un tributo a esta función fisiológica tan común en estas fechas. Nos encontramos algo más débiles y con mayores necesidades hídricas. Evitar los calambres, el agotamiento o un “golpe de calor” debe ser nuestro objetivo cuando entrenamos y competimos ahora. El metabolismo sólo trabaja si se mantiene dentro de un estrecho margen de temperaturas que van de los 36,7º C a los 36,9º C. El exceso de calor debe eliminarse durante el ejercicio; si no es así, la temperatura corporal llega a subir a niveles peligrosos en poco tiempo. Al empezar el verano deberemos ir aclimatándonos a las nuevas temperaturas buscando horas de entrenamiento adecuadas y, si no podemos elegir, bajando el ritmo de entreno o, en todo caso, mejorando la hidratación. Por la mañana temprano, o al atardecer, evitaremos las “horas-punta” de calor, las más peligrosas. Si, por vacaciones o alguna competición, vamos a la playa y no estamos acostumbrados a esos climas más húmedos, los primeros días de entrenamiento cuidaremos la hidratación cada 15 ó 20 minutos, pues vamos a observarnos sudando con mayor facilidad, incluso habiendo elegido las primeras o las últimas horas del día. Nuestro consejo es beber agua con regularidad acompañada, si...
by ElConstructor10 | Jun 1, 2017 | ACTIVATE
El riesgo de presentar padecimientos como colon irritable, gastritis, náuseas, diarreas, inflamación o dolor abdominal, pueden reducirse al disminuir el nivel de estrés, por lo que autoridades de salud recomendaron la actividad física El estrés es uno de los problemas que aqueja con mayor frecuencia se da por diferentes factores y puede originar diversos problemas en la salud, que pueden ser peligrosos al no ser tratados a tiempo. En casos menores se presenta tensión de los músculos y son frecuentes los dolores de cuello y de espalda, los tirones y las contracturas, que también es causal de problemas articulatorios. Las mujeres son más propensas a padecer malestares en la piel, pues cuando hay estrés excesivo, pueden sufrir problemas cutáneos como descamación, escozor, resequedad y picazón en la piel. La dependencia estatal señaló que también puede presentarse acné, caída de cabello, sudor excesivo, rosácea, uñas quebradizas y urticaria. Además, se pueden presentar trastornos menstruales, pues se alteran los ciclos y vienen acompañada por consecuencias para su salud como la ausencia permanente del periodo menstrual o amenorrea, esterilidad o infertilidad. Por ello se recomienda realizar ejercicio durante 30 minutos como mínimo durante el día, para así reducir el estrés y mejorar la salud física y mental de la persona. Related posts: En Holanda construyeron un puente submarino que rompe todas las leyes de la física Los beneficios de realizar actividad física 5 claves para aumentar el gasto por actividad física y bajar de peso 9 Razones contundentes para empezar a trotar Expertos ven inviable reducir impuesto a gasolinas; afectaría programas y estados Reducirían participaciones federales a las...
by ElConstructor10 | Jun 1, 2017 | ACTIVATE
Tener una vida sedentaria puede contribuir al desarrollo de enfermedades como obesidad, diabetes, ciertos tipos de cáncer, afecciones cardiovasculares, entre otras. Todos los días, con pequeñas acciones, podemos hacer algo para modificar nuestros hábitos sedentarios y aumentar nuestra actividad física. Pero, ¿qué significa hacer actividad física?, ¿es lo mismo que hacer ejercicio físico? No es lo mismo. La actividad física se refiere a toda esa amplia variedad de acciones y movimientos que incluyen situaciones cotidianas como caminar, bailar, subir y bajar escaleras, tareas domésticas, de jardinería, etc. Por su parte, el ejercicio físico refiere a actividades planificadas. Lo importante es que la práctica regular de actividad física, durante no menos de 150 minutos por semana (repartidos de la forma más conveniente), tiene muchos beneficios, entre ellos: -Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir. -Reduce el estrés. -Mejora el estado de ánimo. -Mejora la salud de los huesos. -Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación. -Aumenta la flexibilidad articular. -Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad. -Mejora la función cardiorespiratoria y muscular. -Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan de alimentación adecuado. -Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor (comprensión, memoria, concentración). -Previene el desarrollo de enfermedades como diabetes mellitus, hipertensión arterial, dislipemia, obesidad, enfermedad cardiocerebrovascular, osteoporosis, cáncer de colon y mama. -Disminuye los valores de colesterol LDL (“malo”) y triglicéridos. -Aumenta el colesterol HDL (colesterol “bueno”). -Mejora los valores de presión arterial. Por su parte, las embarazadas también deben evitar el sedentarismo. Si no tienen molestias o dolores y...
by ElConstructor10 | Jun 1, 2017 | ACTIVATE
Inevitablemente en nuestro día a día cada una de nuestras acciones desde que nos levantamos llevan asociadas un gasto calórico. Te voy a dar una serie de claves para que consigas aumentar ese gasto calórico aprovechando tu actividad diaria. Conseguirás si consigues ser persistente bajar de peso y mejorar tu estado de forma. 1. REDUCIR EL SEDENTARISMO, O MEJOR DICHO, LA INACTIVIDAD De esta manera fomentaremos el incremento de la actividad física cotidiana. Algunas recomendaciones a fin de aumentar las actividades físicas cotidianas (adaptado de Harvard School of Public Health, 2008): Si te desplazas en coche, aparca lo más lejos posible. Así te obligarás a caminar. En caso de ir en transporte público, bájate una parada antes o después. Cuando estás esperando en un lugar (estación, consulta, despacho, campo de fútbol), hazlo de pie. Y, si puede ser, muévete y camina todo el rato. Si te apuntas a practicar ejercicio físico o deporte (el que más te guste), encuentra a algún amigo que te acompañe. El éxito será claramente mayor. Evita estar tumbado en la playa, en verano, anda, muévete y nada. Si tienes un perro, procura pasear a menudo con él. O incluso correr. Olvídate de la televisión. Sobre todo del mando a distancia. Si llaman a tu puerta desde un interfono, baja a abrir en lugar de usar el portero automático. No envíes correos electrónicos a compañeros con los que compartes oficina. Levántate y ve a hablar con ellos. Cuando hables a través del móvil, hazlo de pie y moviéndote. Olvídate del ascensor y usa las escaleras. Es una oportunidad de mejorar la salud de tu corazón,...
