by ElConstructor10 | Mar 28, 2017 | ACTIVATE
Los griegos antiguos decían: «Si quieres lucir bien, corre; si quieres ser fuerte, corre; si quieres ser inteligente, corre». Se entiende que trotar en sí no es un medicamento para todas las enfermedades pero su efecto positivo en el organismo es indiscutible. Es una manera perfecta y gratuita para lucir bien. No requiere ningún equipo especial ni lugar para entrenar. Lo cual en sí ya es un buen motivo para empezar a trotar. Y estos son los otros nueve: Trotar aumenta las habilidades del corazón y de los vasos sanguíneos, pues entrena directamente el músculo cardíaco. Lo cual quiere decir que el corazón se está volviendo más fuerte y resistente. Esto inevitablemente se refleja en su eficiencia. Aumenta la capacidad de transporte de oxígeno en la sangre. Un corazón entrenado en un ciclo bombea una cantidad de sangre considerablemente mayor que un corazón sin entrenar. Si aumenta el flujo sanguíneo, aumenta también el intercambio de oxígeno. Todos los tejidos y órganos reciben más sangre enriquecida de oxígeno y nutrientes. Es un excelente remedio para combatir la tensión nerviosa. El estrés y el cansancio se acumulan en el organismo a lo largo del día. Para deshacerse del cansancio hay que sudar, y correr soluciona esta tarea muy bien. Durante un ejercicio prolongado se libera en la sangre una hormona especial, la endorfina. Esta hormona también se llama «la hormona de la felicidad». Y no por nada. Cuando la concentración de endorfina en la sangre aumenta, la persona siente una euforia ligera. La depresión desaparece. © Viktor Hanacek Aumenta la actividad cerebral. Cuando corres, la solución de una tarea o problema a menudo «viene sola». Durante un entrenamiento activo, la sangre se enriquece de oxígeno, se aumenta el metabolismo, y, como resultado, el sistema central nervioso funciona mejor, lo cual quiere decir, que el cerebro se vuelve más activo. Los ejercicios sistemáticos mejoran el sistema inmune debido al aumento de los eritrocitos y hemoglobina en la sangre. En el proceso de trotar se disminuye el colesterol en la sangre, se reduce la sensación de hambre y se mejora el funcionamiento de los intestinos. Junto con el metabolismo mejorado esto lleva a la normalización de la masa corporal. Puedes correr a cualquier hora del día. Si corres por las mañanas, cuando la sangre tiene una cantidad de hormonas elevada, el ejercicio será un medio de descarga, lo cual le ayudará al organismo a estar en armonía....
![CORRIENDO POR LA EDUCACIÓN II]()
by ElConstructor10 | Feb 14, 2017 | ACTIVATE
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by ElConstructor10 | Ene 20, 2017 | ACTIVATE
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by ElConstructor10 | Oct 14, 2016 | ACTIVATE
Estamos en otoño y junto con esta estación inicia la temporada de carreras. Este año apunta para muchas, muchísimas carreras para todos los gustos y habilidades. A disfrutar la temporada. ¿“Carrerita” de 3k? Y tú entrenas para “largas distancias”. Córrela rápido y no la trotes. Notarás que es más difícil correr 3k en 12 minutos o menos que 10k en 45 minutos. Si no controlas tu ritmo en una carrera de 10k ¿Cómo lo harás por 42K? ¿Se te acabó el gas en el 21k? ¿Qué crees que te pasará en el maratón? ¿No mejoraste tu tiempo en 3k o 5k? ¿Cómo serás más rápido en 10k? No minimices la importancia de las carreras. Sirven y mucho, como objetivo y como medio. No hay mejor entrenamiento y forma de prepararte para una carrera que corriendo otra carrera. El nivel de esfuerzo es mayor que el de un entrenamiento, la motivación, ambiente y la forma en la que corres en una carrera te conducirá a un desempeño que en una sesión de entrenamiento. No importa si te preparas para un medio maratón o maratón, debes incluir algunas carreras de preparación para llegar en mejores condiciones a tu evento principal, que en lo sucesivo llamaremos evento o carrera A. Pero no debes cometer el error de saturarte de carreras y no hacer ajustes en tu plan de entrenamiento, porque entonces correrás el riesgo de lesionarte o sobre entrenarte. Algo que sucede muy a menudo con los corredores principiantes. No los culpo; traen la motivación al 100, ganas de mejorar sus marcas y no quieren perderse un entrenamiento ni una carrera. Lamentablemente...
by ElConstructor10 | Sep 6, 2016 | ACTIVATE
Cuando ya llevamos un tiempo corriendo, y vemos que somos capaces de entretenernos y aguantar correr ya distancias más o menos largas, o por lo menos 30 minutos, es cuando uno comienza hacerse preguntas como: ¿Que se hace para correr más rápido? Esta pregunta tan natural en la esencia de la mayoría de los corredores tiene su respuesta en saber trabajar en esta etapa “la velocidad”, y aquí te daremos algunos trucos de entrenamientos para que logres mejorar rápidamente: El primer tipo de entrenamiento que te sugerimos debes buscar una recta de aproximadamente 100 mts. Si puede ser en pista mejor aún. Haz 5 repeticiones, siempre buscando hacer mejor tiempo que en la anterior. La primera debiera ser a aproximadamente al 85% de tu máximo de FC (Frecuencia Cardiaca). Entre cada repetición descansa 2 minutos buscando la recuperación completa. Repite esto 3 veces y luego puedes hacer lo mismo, pero con una distancia de 200 mts. Es importante que antes de empezar, calientes unos 20 minutos muy suaves. También al terminar vuelve a la calma con unos 15 minutos tranquilos, acompañados de estiramientos. El segundo tipo entrenamiento es que durante tus trotes de 45 a 50 minutos incrementes el ritmo durante dos minutos a una velocidad sostenible. Entre cada aceleración debes hacer 90 segundos de trote muy suave. Repite esto unas 4 o 5 veces. La tercera formula que te aconsejamos es hacer repeticiones en subida. Intenta hacer repeticiones de 100mt unas 10 veces, y la recuperación la puedes hacer caminando de bajada. Las subidas son claves para fortalecer el trabajo de músculos que no trabajan mucho en plano,...
by ElConstructor10 | Ago 15, 2016 | ACTIVATE
El hombre con más medallas en la historia de los Juegos Olímpicos tenía éxito y dinero, sin embargo, no encontraba sentido a su vida. ¿Cómo lo hizo? A través de estos tres puntos. El mundo está asombrado con los logros del “tiburón de Baltimore” durante su participación en losJuegos Olímpicos de Rio 2016. No es para menos, luego de que rompiera todos los records posibles dentro de la alberca, pero sobre todo por vencerse a sí mismo y salir avante en sus batallas personales. Durante una entrevista con The New York Times, Bob Bowman, su entrenador, recuerda una de las conversaciones que sostuvo con Phelps durante sus mayores momentos de crisis: “Michael, tienes todo el dinero que cualquier persona de tu edad pueda querer o necesitar; tienes una profunda influencia en el mundo exterior; tienes tiempo libre… y a pesar de eso eres la persona más infeliz que conozco. ¿Qué pasa?”. ¿Cómo es que el medallista más grande de todos los tiempos pudiera sentirse así? El éxito no equivale a plenitud ni el fracaso es sinónimo de desesperación. Esta paradoja no es exclusiva de Phelps, según la Dra. Elizabeth Lukas, en su libro “También tu vida tiene sentido”, se trata de un mal de la época moderna. “Domina en el mundo una sensación de falta de sentido. Cuanto más bienestar, más lujo y más libertad han conquistado las capas civilizadas de la población, mayor es la angustia. El hombre se enfrenta a la incertidumbre sobre lo que queda al final de la larga y agitada persecución de la felicidad, sobre el sentido que puede tener para él todo stress,...
